Можно ли беременным спать на спине. Можно ли спать на спине во время беременности

В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?

Положение на спине

В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.

Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:

• шум в ушах;
• мелькание мушек перед глазами;
• одышка;
• затрудненное дыхание;
• учащение сердцебиения;
• падение артериального давления;
• потеря сознания.

Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

Положение на боку

Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.

Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.

Как выбрать позу для сна?

Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:

1. До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
2. После 12 недель не следует спать на животе.
3. В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
4. Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
5. Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
6. Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
7. Для удобства можно использовать специальные подушки.

Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.

Узнав об интересном положении, женщина начинает задумываться об изменении образа жизни. Теперь следует проявлять максимальную осторожность. В мелочах тоже. Изменения коснутся даже сна. Любимое многими положение «на спине» отныне табу. Почему беременным нельзя спать на спине? Существуют ли исключения для разных этапов беременности? Женщинам в положении важно найти ответы на эти вопросы, чтобы убедиться в правильности своих действий и перестать волноваться.

Первое время после зачатия можно спать в любом удобном положении

Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.

С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.

Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.

Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно. Взяв за привычку укладываться в нужном положении на ранних сроках, женщина перестраховывается. Так она привыкнет занимать нужную позу, и когда это будет актуально, будущей маме не составит труда отказаться от опасного положения. Отказ уже будет происходить бессознательно.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

• нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
• онемению нижних конечностей;
• головокружению и обморокам;
• нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Особенности сна после 28-ой недели

Может ли беременная спать на спине, когда наступает 3-ий триместр? Врачи категоричны в этом вопросе: поза не подходит ни для сна, ни для простого отдыха. К 28-ой недели живот становится большим. Если беременная будет ложиться на живот, то давление на венозный сосуд, расположенный возле позвоночника, будет сильным. При пережатии вены кровообращение нарушается. Это грозит обмороком. Во сне обморок особенно опасен. Спать на спине беременным с предрасположенностью к тромбозам, варикозу, отекам категорически нельзя. Такая поза должна стать табу даже когда хочется просто спокойно полежать.

На большом сроке из-за величины плода под давлением оказываются органы малого таза. Нагрузка увеличивается, когда женщина лежит на спине. Если мочевой пузырь сдавлен, непроизвольного выделения мочи не избежать. Из-за привычки спать в такой позе к концу срока появляются сильные поясничные боли. Особенно это актуально если есть проблемы с позвоночником.

Почему нельзя лежать на спине беременным с точки зрения опасностей для ребенка? Начиная со второго триместра, такая поза несет риски для плода. Пережатие вены у будущей мамы отображается на малыше. При таком состоянии в крови женщины уменьшается количество кислорода, а значит – ребенку его будет не хватать. Это приводит к гипоксии плода. Чем больше срок, тем выше риски постановки такого диагноза, если женщина продолжает спать на спине во время беременности.

Кислородное голодание на поздних сроках приводит к задержке развития, поражению нервной системы. Из-за гипоксии малыш может родиться с недостаточным весом.

Выяснив, что беременным спать на спине не рекомендуется, будущая мама задается вопросом: а как же тогда спать? Акушеры-гинекологи советуют лежать на боку. Такая поза считается максимально безопасной. Она не несет угроз ни здоровью мамы, ни здоровью малыша. Для максимального удобства следует соблюдать следующие рекомендации:

Можно ли беременным использовать для удобства дополнительные спальные принадлежности? Врачи советуют обратить внимание на специальную подушку. Она станет лучшим помощником в борьбе за удобный сон, обеспечит максимальный комфорт. Подушка помогает зафиксировать тело в наиболее удобном положении. Ее подкладывают под ноги, живот, спину, при этом сохраняя положение на боку.

Преимущества сна на боку

Находиться на боку во сне в период ожидания малыша не просто удобно, но и безопасно. Такая поза обеспечивает ряд положительных процессов:

• Расслабление позвоночника. Наутро будущая мама будет чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
• Снятие нагрузки с внутренних органов. При отсутствии давления на внутренние органы они работают без сбоев, болевой синдром отсутствует.
• Нормализация функций почек. Отсутствие сбоев в работе этого органа исключает появление отечности.
• Налаживание кровообращения и работы сердца. Это является гарантией того, что плод будет снабжен кислородом в нужном количестве: риски гипоксии снижаются.

Ложиться на бок рекомендуют не только на ночь. Позу стоит принимать тогда, когда будущая мама просто решила спокойно полежать или почитать любимую книгу. Хотя в начале беременности можно принимать любое положение, однако женщина должна привыкать спать на боку, особенно если до этого она не любила такую позицию. Акцентируя внимание на правильной позе с самого начала, беременная в будущем будет благодарна сама себе. Правильная поза избавит от многих проблем, обеспечит хорошее самочувствие маме, здоровье малышу.

Как правильно ложиться и вставать

Со второго триместра начинается период, когда важно проявлять максимальную осторожность во всем. Будущей маме нужно не только выбрать оптимальное положение для сна, но еще и научиться правильно принимать его, правильно вставать. Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.

Если во сне будущая мама перевернулась на спину, проснувшись, ей нужно сначала повернуться на бок, а уже с этого положения вставать.

При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

• Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
• Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
• Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
• Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».

В последние месяцы беременности многие женщины жалуются на недосып и постоянную усталость. А во всем виноват большой живот, мешающий принять удобную позу и расслабиться. Молодой маме приходится поочередно переворачиваться то на левую, то на правую сторону. Подкладывать подушки и валики из одеяла. Ведь лежать на спине врачи не рекомендуют. Но с чем связан этот запрет? И можно ли периодически его нарушать?

Проблемы с пищеварением

Беременные, любящие отдыхать в позе морской звезды, во втором и третьем триместре вынуждены отказаться от старых привычек, иначе они рискуют стать жертвой изжоги. Когда мама принимает горизонтальное положение, подросший плод начинает давить на желудок. Соляная кислота и непереваренная пища поднимается к сфинктеру. Клапан, ослабленный из-за повышенного уровня гормонов, не может удержать эту массу, и она попадает в пищевод.

Жжение, кислая отрыжка и другие дискомфортные симптомы мешают женщине уснуть или заставляют просыпаться посреди ночи и искать волшебное средство, которое успокоит очередной приступ изжоги.

Кишечник во время отдыха продолжает работать, ведь ему необходимо переварить пищу и освободить место для новых продуктов. Но если женщина любит лежать на спине, функционирование этого органа ухудшается. Подросший ребенок пережимает кишки, что приводит к застою каловых масс. Повышается риск запоров, метеоризмов, вызванных брожением гниющих продуктов, и геморроя.

Если будущая мама регулярно переворачивается на спину, работа кишечника может ухудшиться, что приведет к замедлению обменных процессов. Женщина с плохим метаболизмом быстрее набирает вес, а ведь лишние килограммы повышают вероятность разрывов и других осложнений во время родов. Поэтому беременным рекомендуют забыть о позе морской звезды и освоить более полезные техники сна.

Застой мочи

Некоторые беременные узнают о проблеме только после сдачи мочи на анализы. У других же из-за воспаления поднимается высокая температура, усиливаются отеки. Если врачи своевременно не заметят проблему, почки начнут отказывать. Появится угроза преждевременных родов. Беременной придется лечь на сохранение и регулярно проходить гемодиализ, чтобы сохранить ребенка и собственную жизнь.

Конечно, подобные случаи единичны. Но мамам, у которых есть хронические заболевания почек или цистит, стоит забыть о сне в позе морской звезды. Лучше переворачиваться на бок. А отдохнуть на спине можно и после родов.

Давление и гипоксия

В брюшной полости расположены не только мочеточники, но и нижняя полая вена. Она отвечает за транспортировку крови к ногам и органам малого таза. Если матка будет регулярно давить на этот участок, то кровообращение ухудшится, и возникнут многочисленные проблемы со здоровьем.

Во-первых, повысится риск варикозного расширения вен на ногах, в паховой области или матке. А ведь мамам с таким диагнозом намного сложнее родить ребенка естественным путем. В некоторых ситуациях беременным назначают кесарево сечение, чтобы сохранить здоровье ребенка и жизнь самой женщины.

Во-вторых, к органам малого таза поступает меньше крови. И ребенку не хватает кислорода. Развивается гипоксия, из-за которой страдает головной мозг плода и нервная система. Если нижняя полая вена пережимается регулярно, у ребенка появляются задержки в развитии. А на очередном УЗИ могут диагностировать маловодие.

Как понять, что из-за сна на спине ребенку не хватает кислорода? При гипоксии плод начинает активно двигаться, пытаясь запустить кровообращение. Поэтому если малыш часто пинается в ночное время суток, то маме нужно научиться спать на боку.

Когда матка пережимает полую вену, кровообращение ухудшается не только в органах малого таза, но и во всем организме. Создается дополнительная нагрузка на сердце. Если у беременной и раньше были приступы тахикардии или есть недостаточность клапанов, сон на спине ей противопоказан. Лучше всего отдыхать на правом боку, чтобы не перегружать сердце.

У здоровых женщин, которые никогда не жаловались на самочувствие, тоже случаются приступы головокружения и аритмии. Причина – повышение давления из-за пережатой полой вены. В редких случаях молодые мамы теряют сознание из-за отдыха на спине. Но такие симптомы наблюдают на третьем семестре, когда живот становится большим и тяжелым.

Также из-за застоя крови у беременных усиливаются отеки. Напухают ноги, и становится трудно ходить. Отекает лицо и даже руки. Появляется отдышка, которая мешает расслабиться. Некоторые мамы просыпаются посреди ночи из-за нехватки воздуха, ведь когда женщина находится в горизонтальном положении, плод давит не только на кишечник и полую вену, но и на диафрагму.

Позвоночник

Последние месяцы беременности превращаются в настоящее испытание, ведь из-за большого живота страдает весь организм. Но больше всего достается позвоночнику, а точнее – поясничному отделу. Спина – стержень всего тела, который в этот период должен удерживать не только саму маму, но и матку, в которой развивается ребенок.

После насыщенного дня позвоночник устает и хочет хоть ненадолго расслабиться. Но если женщина любит спать в позе морской звезды, ему это не удается. Ведь плод давит на поясничный отдел, вызывая смещение межпозвоночных дисков. Иногда это заканчивается растяжениями и грыжами.

Отдых на спине не настолько опасен, как кажется мнительным беременным. Все зависит от организма самой женщины, расположения ее внутренних органов и активности плода. Если одни будущие мамы после сна в позе морской звезды жалуются на боли в пояснице и отекшие ноги, то другие могут расслабиться только в таком положении.

Женщина советуют прислушиваться к собственным ощущениям. Если беременную беспокоят:

• частые изжоги и запоры;
• панические атаки и приступы тахикардии;
• головокружения;
• повышенное давление;
• судороги и боли в ногах;
• сильные отеки;
• дискомфортные ощущения в пояснице.

На поздних сроках будущим мамам советуют отдыхать в полусидящей позе. Понадобится несколько больших подушек, которые подкладывают под спину. Туловище приподнимается над ногами, давление на диафрагму снижается, а дыхание улучшается. Гинекологи также рекомендуют переворачиваться на левый бок, но поза не подойдет мамам, у которых проблемы с сердцем. Также беременным стоит купить ортопедический матрас, ведь чем комфортнее кровать, тем лучше качество сна.

Женщинам, вынашивающим ребенка, действительно нельзя отдыхать на спине на поздних сроках. Такая поза приводит к варикозному расширению вен, изжоге, замедлению метаболизма и тахикардии. Чтобы сон стал качественным и здоровым, ночью нужно переворачиваться на правый или левый бок. А также использовать ортопедический матрас и специальные подушки для будущих мам.

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом. Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать. Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

1. Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
2. Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
3. Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
4. Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

• головокружением;
• общей слабостью;
• невозможностью сделать полный вдох грудью;
• снижением артериального давления;
• состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя. Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ). Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

• ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
• проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
• быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
• тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
• не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
• когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
• в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
• если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

1. В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
2. Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
3. Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
4. Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка. Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном. Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.

Многие женщины после того, как узнают о своем интересном положении, сразу начинают задумываться о том, как им необходимо изменить собственный образ жизни, чтобы не навредить активно развивающемуся малышу. На самом деле запретов для беременных женщин немало – некоторые из них касаются ночного отдыха, хотя для многих будущих мам это кажется странным.

Ведь известно, что сон необходим для полноценного отдыха, особенно во время вынашивания малыша. Однако, действительно, на протяжении всей беременности будущей мамочке требуется соблюдать некоторые правила ночного сна, которые помогут ей не навредить растущему в утробе малышу. Почему нельзя спать на спине при беременности, и к чему такое положение тела может привести?

Действительно, сон на спине на определенном сроке может навредить плоду и будущей матери, поэтому женщинам требуется обязательно учитывать все рекомендации врача, которые позволят выносить здорового и правильно развивающегося ребенка.

Известно, что удобная поза ведет к здоровому и полноценному сну, что особенно важно для беременных. Как показывает статистика, наиболее удобной позой для большинства людей считается лежание на спине. Если женщина привыкла засыпать именно так, во время определения беременности ей обязательно требуется узнать у врача, считается ли это положение тела безопасным для малыша.

Как показывает физиология человека, при течении первого триместра отказываться от своей любимой позы нет смысла, так как никаких отрицательных последствий она за собой не несет. Пока живот у женщины маленький, она может смело спать спине, поскольку это абсолютно не вредно для ребенка и будущей матери.

Внимание! Сон на спине во время беременности на первых неделях вынашивания плода не несет никакой опасности здоровью, но не стоит забывать, что со временем от этой удобной позы придется отучиваться.

В процессе ночного сна женщина может активно двигаться, ища для себя наиболее удобную позу, ведь в первом триместре она может легко передвигаться, пока матка еще не успела сильно увеличиться в размере. Однако со временем каждый поворот тела может вызвать пробуждение.

Частые переворачивания в ночное время абсолютно безвредны для плода, так как он хорошо защищен околоплодным пузырем, в котором не чувствуется частое движение матери.

Хотя до наступления 13 недели лежание на животе не несет никакой опасности, врачи уже в это время советуют женщинам отучаться от такой позы, так как при завершении первого триместра детородный орган уже начинает оказывать давление на позвоночник – происходит это, как правило, в области поясницы. В этом случае отдыхать на спине больно и неудобно, а также довольно опасно.

Если будущая мама заранее выработает привычку засыпать в другом, наиболее безопасном положении для тела, со временем организм сможет приспособиться к такому засыпанию, а значит, женщине не придется на позднем сроке вынашивания перестраивать организм, что способно спровоцировать долгую бессонницу.

Второй триместр – стоит ли ложиться на спину

Можно ли спать ночью на спине во втором триместре? Нет – с 4 по 7 месяц беременности лежать в этой позе запрещено, поскольку живот на этом сроке уже сильно вырос. Важно заметить, что отказаться от засыпания в этом положении понадобится даже чуть раньше.

Почему запрещается засыпать в такой позе? Лежание на спине несет негативные последствия для здоровья женщины. Уже с 4 месяца плод набирает немалую массу тела, в результате чего некоторые органы при лежании на спине будут подвержены сильной нагрузке. К ним относится:

• почки;
• печень;
• кишечник;
• мочевой пузырь.

Как только женщина переворачивается на спину, она ощущает сильную тяжесть в позвоночнике. Происходит это из-за того, что малыш сдавливает большую полую вену, при помощи которой сердцем транспортируется кровь к нижним конечностям и органам, расположенным в малом тазу.

Если она будет передавлена плодом, кровообращение будет нарушено. Насколько это опасно для женщины? Данное явление вызывает такие последствия для здоровья, как:

• нехватка воздуха;
• онемение ног;
• нарушение дыхания – оно становится прерывистым и более частым;
• впадение в обморок;
• головокружение.

Именно поэтому бороться с привычкой засыпать на спине требуется на раннем этапе беременности.

Также не рекомендуется спать на спине из-за риска для здоровья ребенка, который тоже появляется из-за неправильного положения тела женщины. Передавливание основной вены грозит малышу недостатком кислорода и полезных веществ. В итоге это способно привести к гипоксии, при которой не всегда удается спасти малыша, особенно до 28 недели.

Если же при развитии гипоксии малыша получится спасти, у него после рождения могут появиться проблемы с развитием, так как детки, недополучающие кислород при развитии, часто отстают в развитии.

Сон на спине в третьем триметре

Нетрудно догадаться, что если во втором триместре принимать положение на спине запрещено из-за негативных последствий для здоровья женщины и плода, то засыпать и даже лежать в данной позе в третьем триместре еще более опасно.

К 28 неделе живот становится большим, а значит, даже 30 минутное лежание в этой позе приведет к пережатию вены, что вызывает обморок. Во сне он особенно опасен для положения женщины, поскольку такое состояние способно привести к прерыванию беременности.

• у женщины есть склонность к развитию отеков;
• возможно развитие варикоза;
• может развиться тромбоз.

В третьем триместре большой живот оказывает сильное давление на мочевой пузырь, поэтому лежание на спине способно вызвать его непроизвольное опорожнение. Поэтому, чтобы успеть в туалет, требуется принимать наиболее комфортную и удобную позу.

Засыпание на спине грозит серьезными проблемами с позвоночником, поскольку в этом триместре ребенок весит 1,5-3 килограмма, которые в такой позе давят как раз на поясницу.

Теперь стало понятно, почему врачи не разрешают спать на спине при беременности и насколько такое состояние опасно для ребенка. Недостаточное количество кислорода не позволяет детям набирать вес, негативно сказывается на строении внутренних органов, а также вызывает проблемы с развитием малыша.

Наиболее благоприятная поза сна при беременности

Чтобы не нанести вреда здоровью малыша и матери, важно знать, в каком положении тела лучше спать, чтобы и мамочке, и ребенку было комфортно. Обычно организм женщины сам подсказывает, в какой именно позе ей лучше спать.

Как правило, лучшей позой, судя по многим отзывам, считается лежание на левом боку. При этом одну ногу можно слегка поднять вверх. По желанию для удобства можно положить специальные твердые подушки, которые помогут телу максимально расслабиться.

Иногда женщине настолько трудно удобно улечься, что ей приходится спать полулежа. Но в таком положении позволить расслабиться всем мышцам достаточно трудно, поэтому использовать его требуется только в крайних случаях.

Ночной сон играет важную роль в родовой деятельности, так как от его качества напрямую зависит время родов – если сон у женщины был нарушенным на протяжении долгого времени, дети чаще рождаются при помощи кесарева сечения.

Или же она сталкивается с тяжелыми родами, которые нередко вызывают проблемы с их здоровьем. Именно поэтому следить за качеством сна требуется на протяжении всего срока беременности, что позволит избежать негативных для здоровья действий.