Эерэг сэтгэлтэй хүн. Дэлхийтэй зохицон: хэрхэн эерэгээр цэнэглэх вэ? Уургийг нүүрс ус, өөх тосноос илүүд үздэг

Бидний амьдралын өдөр бүр өглөө, түүнийг дагалдах журамаас эхэлдэг. Энэ бол бидний өдөр эерэг эсвэл сөрөг байх үндэс суурийг тавьдаг. Эцсийн эцэст, хүмүүс "Өглөөг хэрхэн эхлүүлбэл өдрийг өнгөрөөх болно!" гэж хэлдэг нь үндэслэлгүй биш юм. Эдгээр энгийн үгсэд орчин үеийн хүний ​​анхаарах ёстой мэргэн ухааны нэг хэсэг бий.

Хэрэв өглөө нь тайван, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирвал өдөр сайхан өнгөрч, бүх зүйл хамгийн гайхалтай байдлаар эргэж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно!

Өглөө нь сөрөг, сөрөг бодлуудаар дүүрэн байвал өдөржингөө ийм байх болно! Энэ нь сөрөг, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлыг агуулсан байх болно.

Өглөө бол амжилттай өдрийн хамгийн чухал хэсэг бөгөөд хэрэв та таваас дээш болмоор байвал бүтэн өдрийн турш эерэг энергиэр цэнэглэж сурах хэрэгтэй! Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч тийм биш юм! Энэ бол хүн бүрийн, тэр дундаа эрхэм уншигч таны мэдэлд байдаг.

Тэгвэл та "болжмор" байхдаа хэрхэн бүтэн өдрийн турш эерэгээр цэнэглэх вэ?

Та энэ асуултыг өөрөөсөө аль хэдийн асуусан байгаа бөгөөд түүнд тодорхой бөгөөд тодорхой хариулт авахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь танд өдрийн турш эерэгээр хэрхэн цэнэглэхийг зааж өгөх болно. Гэхдээ танд бас нэг асуулт байна: "Үүнд болжмор ямар хамаатай юм бэ? Энэ нь бүтэн өдрийн турш эерэг цэнэглэхтэй ямар холбоотой вэ?

Тийм юм уу?

Бүх зүйл үнэхээр маш энгийн!

Болжмор бол үүрээр босоод шөнө дундаас өмнө унтдаг, өөрийн гэсэн амьдралын тодорхой хуваарьтай хүнийг хэлдэг. Үүний ачаар тэрээр илүү эрч хүчтэй, цуглуулсан, өөртөө болон гэр бүл, хобби, зугаа цэнгэлд илүү их цаг зарцуулж, бодит амьдрал дээр илүү үр бүтээлтэй, идэвхтэй байдаг.

Одоо хамгийн чухал зүйл бол "болжмор" байхын тулд өдрийн турш хэрхэн эерэгээр цэнэглэх вэ ...

Үүнийг хийхийн тулд та өглөө бүр амжилттай өдрийн хүчирхэг, найдвартай суурийг тавих энгийн үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй.

Тухайлбал…

1. Сэрсэн даруйдаа босож болохгүй! Хэвтээд өөрт тохиолдсон сайн сайхан бүхнийг санаарай.

Сэрсэн даруйдаа орноосоо босож болохгүй! Гал тогоо руу толгойгоо гашилгаж, данх тавиад өглөөний цайгаа бэлдэх гэж бүү яар. Хэсэг хугацааны дараа та үүнийг хийх цагтай хэвээр байна. Хэдэн минут нүдээ аниад хэвтээд сайхан зүйлийн талаар бод.

Таны хүүхэд анхны алхмыг хэрхэн хийж, "ээж" гэж анх удаагаа хэлсэн, хайртай хүнтэйгээ өнгөрүүлсэн сайхан мөчүүдийнхээ талаар бодоорой ... Баяр баясгалантай дурсамжуудыг өөртөө шингээж, мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдрээрэй! Зүгээр л хэвтээд сайхан зүйлийг санаарай! Учир нь энэ нь маш сайхан юм!

2. Зорилгоо бод.

Орондоо хэвтэж, зорилгоо бодоорой ... Та юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та юутай болохыг хүсч байна. Та ирээдүйгээ хэрхэн харж байна. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ аль хэдийн авсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Амжилтанд хүрч, хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань туслах баталгааг өөртөө оюун ухаанаараа хэлээрэй. Юу ярьж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

3. Сөрөг байдлыг арилгах.

Орноосоо босохдоо зурагтаа бүү асаагаарай! Танд хэрэггүй! Энэ хар хайрцаг танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй - энэ нь таны анхаарал, сэтгэл санааг холдуулж, бүх бодлыг осол, аллага, сүйрэл, эмгэнэлт явдлаар дүүргэх болно! Танд хэрэггүй! Та муу зүйлийн талаар байнга бодож, ухамсаргүйгээр амьдралдаа татах болно!

4. Хөгжимөөр цэнэглэ!

Орноосоо босоод дуртай хөгжмөө асаагаарай! Энэ нь таныг эрч хүчээр дүүргэж, урам зориг өгч, эерэг, сайхан өдөр болгох болно! Өглөөг дуртай дуугаараа эхлүүлээрэй!

5. Дасгал хөдөлгөөн хий.

10 минутын турш биеийн тамирын дасгал хий. Эдгээр нь цусыг бие махбодид тарааж, анхны хөлсөө өгөх энгийн дасгалууд байж болно.

6. Усны процедурыг гүйцэтгээрэй!

Нүүрээ угааж, шүршүүрт ор, та тодосгож болно. Усны процедурын үеэр толинд нүүрээ харуулж, инээмсэглээрэй! Өөртөө "Сайн уу! Би байна! Би бол хамгийн үзэсгэлэнтэй, дур булаам, сэтгэл татам! Миний хувьд бүх зүйл бүтдэг!" Энэ нь танд шинэ өдөр гаргах таатай сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.

7. Өглөөний цайгаа уу.

Өглөөний цайгаа дуртай хөгжимдөө бэлдэж, өглөөний цайгаа уу. Өөрийнхөө гараар хийсэн хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

8. Урам зориг өгөх уран зохиол унш.

Урам зориг өгөх уран зохиол уншихад 20-30 минут зарцуул. Эдгээр нь амжилттай хүмүүсийн амьдрал, тэдний намтар, компани, пүүсүүдийн үүсгэн байгуулагдсан түүхээс авсан түүхүүд байж болно. Унших нь таныг эерэгээр цэнэглэх боломжийг олгоно, та асуудлаа шийдэж, хүссэн үр дүндээ хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно!

Таны харж байгаагаар алхамууд нь энгийн бөгөөд практик дээр дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Тэдний хувьд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Эдгээр нь үр дүнг өгдөг энгийн алхамууд юм - бүтэн өдрийн турш эерэг хандлага! Хамгийн гол нь та тэдгээрийг дадлагажуулж эхэлснээр таны амьдралд хэр их өөрчлөлт гарахыг харах болно!

Хэрэв та "болжмор" болж амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчлөхийг хүсвэл марафонд оролцохыг урьж байна.

Ихэнх хүмүүсийн амжилтын гол шалтгаан нь эрч хүч гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Сайн мэдээ гэвэл бидний хүн нэг бүр өөрийгөө батерей шиг эерэг энергиэр цэнэглэж чадна.

Мөнгө, аз хийморьтой байхын тулд өглөөний сэтгэлийг хөдөлгөж, эрч хүчээ цэнэглэх олон арга бий. Дашрамд хэлэхэд, эрчим хүчийг тогтвортой цэвэрлэх хамгийн сайн, уян хатан туслахуудын нэг бол муур юм. Өмнө нь муур гэрийн энергид хэрхэн нөлөөлдөг талаар бид бичсэн. Хүн бол байшингийн нэг хэсэг, учир нь бид амьдарч буй газартайгаа эрч хүчтэй холбоотой байдаг тул муур зөвхөн байшинг төдийгүй биднийг цэвэрлэдэг.

Өөрийгөө азаар хэрхэн цэнэглэх вэ

Өглөө нь зөвхөн ажлын өмнө эсвэл өмнө нь биш чухал үйл явдал, гэхдээ амралтын өдөр ч аливаа бэрхшээлд бэлэн байж, амжилтыг татахын тулд эрч хүчтэй байх нь чухал юм.

Зөв хандлагын дутагдал нь ханаагүй өдрийг ч бүрхэг шөнө болгож хувиргадаг. Эсрэгээр, өглөө эрт эрч хүчтэй байх нь бүх зүйл таны эсрэг байсан ч таныг амжилтанд хүрэх замд оруулж чадна.

Сэтгэлзүйн арга:Хэрэв та өөрийгөө анхнаасаа бүтэлгүйтүүлэхээр шийдсэн бол аль ч салбарт амжилтанд хүрэх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Сэтгэл судлаачид үүнийг энгийнээр тайлбарладаг. Бодит байдал нь туршлагаас болж эсвэл бууж өгөх үед сэтгэцийн чадвар мууддаг. Тархинд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах урам зориг ердөө л байдаггүй. Тийм ч учраас хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн ялах, эсвэл хамгийн муу төгсгөлд эерэг зүйлийг олох боломж байсаар байхын тулд өглөө өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй.

Бясалгалын арга:Хэрэв танд өглөө хагас цаг байгаа бол эерэгээр цэнэглэж, таны сэтгэл санааг сайжруулах бясалгалыг илүүд үзээрэй. Бясалгал бол оюун ухаанд дотоод дүр төрхийг бий болгох явдал юм. Та тодорхой бясалгалыг сонго, эсвэл зүгээр л чимээгүйхэн амарч, тааламжтай, урам зоригтой зүйлийг төсөөл. Наад зах нь сар бясалгал хийсэн хүмүүсийн үр дүн гайхалтай. Олон хүмүүс сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, эерэг нөлөө үзүүлж байгааг тэмдэглэж байна: ажил, бизнес, хайр дурлалд амжилт хүсье. Эдгээр хүмүүсийн аура тогтвортой, эерэг болж хувирдаг тул энэ нь тохиолдлын зүйл биш юм.

Баталгаажуулах арга:Баталгаажуулалтын ачаар та бүтэн өдрийн турш өөрийгөө азаар цэнэглэж чадна. Тэдний давуу болон сул тал нь эхний удаад эерэгээр өөрийгөө тохируулах боломжгүй байдаг, гэхдээ хожим нь энэ арга нь тогтвортой байдалд хүрэх боломжийг олгодог. Баталгаажуулалт нь эхлээд бидний бодлын үлгэр жишээг илэрхийлдэг, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр өөртөө байнга давтдаг зүйл нь зөвхөн өдөөгч үгс биш харин таны нэг хэсэг болох ёстой. Өглөө болон унтахынхаа өмнө тэдгээрийг хамгийн сайн санаж байдаг тул өөртөө зөв үг хэлэхээ бүү мартаарай. Өдөр бүрийн хамгийн сайн баталгааг тусдаа өгүүллээр тайлбарласан болно. Тэдгээрийг шалгаад өөрт тохирохыг нь сонго.

Ерөнхий зөвлөмжүүд:нойрноосоо сэрэхдээ кофе уух гэж бүү яар. Хэрэв та муу зуршилтай бол үдээс хойш орхих нь дээр. Тамхи, архи, кофегүй өглөөг угтаж сур. Үргэлж цагтаа унтаж, үргэлж эрт бос. Эхлээд та тодосгогч шүршүүрт орж, дараа нь нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Боломжтой бол алим идээрэй. Алим нь хамгийн хүчтэй кофеноос хамаагүй илүү эрч хүч өгдөг бодис агуулдаг. Тэд бас хор хөнөөлгүй байдаг.

Эрч хүчээ хүчтэй, эерэг болгохын тулд өглөөг зөв угтаарай. Энэ нь таныг аливаа сорилтод бэлтгэх болно. Мөн сахиус, сахиусны талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, чулуун сахиусыг Zodiac Sign-ээр сонгож болно. Энэ бол бэрхшээлээс өөрийгөө үл үзэгдэх нэмэлт хамгаалалтаар хангах хамгийн хялбар арга юм. Амжилт хүсье, товчийг дарахаа бүү мартаарай

18.05.2016 07:11

Бидний эргэн тойронд байгаа сайн сайхан бүхэн бидний бодол санаанд анх төрдөг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Уучлаарай, бид шинэ, алдаатай аргуудыг амласан боловч эхэндээ бид танд ямар нэгэн улиг болсон зүйлийг сануулах ёстой.

Та аль хэдийн сайн унтаж, идэж, дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Бид тайлахгүй, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг дагаж мөрддөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлэх талаар хэдэн үг хэлье.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн эрч хүч авах вэ

Үдийн цайны цагаар бэлтгэл хийх (ядаж зугаалах).

Өдрийн дундуур биеийн тамирын дасгал хийдэг оффисын ажилчид илүү бүтээмжтэй, тайван, илүү эрч хүчтэй байсан.

2004 онд Лидс хотын их сургуулийн эрдэмтэд корпорацийн биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг ажилчид илүү сайн ажиллаж, стрессээ амархан даван туулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад тэд ажилдаа илүү дуртай, стресс багатай, бэлтгэлийн явцад зарцуулсан энергийг үл харгалзан үдээс хойш ядрахгүй.

Хэрхэн илүү унтах вэ

Сэрүүлгийг дахин тохируулна уу. Өглөө босоод ирэхэд биш, орой унтах цаг болмогц дуугаргаарай.

Жон Дурантын "Палеоманифесто"-д өгүүлснээр оройн сэрүүлэг тавих арга бол унтах цаг болсныг сануулах маш хэрэгтэй арга юм. Гэрэл унтрахаас нэг цагийн өмнө дохио дуугарах ёстой. Сануулсны дараа та бүх ажлаа дуусгаж, зурагт, нэмэлт гэрлийг унтрааж, аажмаар унтахаар бэлдэх хэрэгтэй.

Эрүүл хоолны дэглэмд хэрхэн шилжих вэ

Өөрөөсөө "Бэтмэн юу идэх байсан бэ?" гэж асуу. Ноцтой. Энэ зөвлөгөөг Корнеллийн их сургуулийн профессор Брайан Вансинк хэлжээ.

Хэрвээ хүүхдүүд оройн хоолны өмнө энэ асуултыг өөрөөсөө асуувал шарсан төмс биш алимыг сонгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. "Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд л ажилладаг!" - чи хэлж байна. Тэгээд энд тийм биш. Энэ арга нь насанд хүрэгчдэд ч тохиромжтой.

Амттан идэх эсэхээ шийдэхдээ бага насны шүтээн чинь юу хийх байсныг бодож үзээрэй. Хэрэв энэ нь анх удаа ажиллахгүй бол өөрөөсөө гурван удаа асуулт асуу. Зөв шийдвэр гаргахад хялбар байх болно.

Уйтгартай, ойлгомжтой байдлаар ангилсан. Зөв цагт эрч хүч авахын тулд бие махбодоо шоолох шаардлагагүй. Цагийн хуваарийг өөрчилсөн нь дээр...

2. Хэзээ дажгүй байгаагаа олж мэд

Цагийн бүс солигдох нь хүнд хэр их нөлөөлдөгийг та мэдэх үү? Жишээлбэл, хөлбөмбөгийн баг тоглохын тулд гурван цагийн бүсийг давах үед өрсөлдөгч нь сул байсан ч хожих магадлал нь хоёр дахин буурдаг.

Гэхдээ бид одоо тамирчдын тухай яриагүй. Зүгээр л, хэрэв та тунгалаг шар шувуу бол өглөөний 8 цагт чухал ажлуудаа төлөвлөх нь тэнэг хэрэг юм.

Циркадиан хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулж, хар өнгөтэй байгаарай: Тамирчид тэмцээний цагийг дотоод цагт тохируулснаар ялалт байгуулж, дээд амжилтыг эвддэг.

Дэвид Рэндалл (Дэвид К. Рандалл) "Нойрны тухай шинжлэх ухаан: хүний ​​амьдралын хамгийн нууцлаг талбарт хийсэн аялал" номонд онцолсон судалгаануудын нэг нь гүйлт, пауэрлифтинг, усанд сэлэлтийн рекордыг тамирчид илүү олон удаа тогтоодог болохыг харуулж байна. тэмцээний хуваарь хоёр дахь үеийн өдөр тутмын үйл ажиллагаатай давхцсан. Жишээлбэл, уртын харайлтад дасгалын оргил үед тамирчид дунджаас 4% илүү үр дүн үзүүлсэн.

Та дотоод цагтай синхрончлолыг тохируулсан уу? Мундаг. Одоо бид орхиж сурч байна.

3. Зорилгоо зөв тавь. Мөн тэдний тухай хэнд ч битгий хэлээрэй

Магадгүй та харьцангуй зорилготой байж магадгүй: "Би Сашагаас илүү байхыг хүсч байна." Эсвэл "Би шалгалтанд хамгийн өндөр оноо авахыг хүсч байна."

Гэхдээ хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал илүү сайн хүн болох нэг зорилготой байх ёстой.

Америкийн сэтгэл судлаач Хайди Грант Халворсоны хийсэн судалгаагаар сайжруулах тал дээр анхаарах нь ажиллах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Бид зөвхөн нэг ажил биш, ахиц дэвшлийн тухай бодохдоо сонирхол, хүсэл тэмүүлэлтэй ажилладаг. Сонирхол таныг бүх хүч чадлаараа ажиллахад хүргэдэггүй, харин эрч хүчээр дүүргэдэг.

Энэ тийм ч хэцүү биш. Хийж байгаа бүхнээ хэрхэн сайжруулах талаар л бод.

Одоо хоёр дахь хэсэг: амаа тат. Судалгаанаас харахад зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай энергийг гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол зорилгоо ярих ёсгүй. Тааламжтай уран зөгнөл нь хүссэн ирээдүй рүүгээ шилжих эрч хүчийг өгдөггүй учраас биелдэггүй гэж эрдэмтэд дүгнэжээ.

Тиймээс бид хамгийн сайныг нь тааруулж, аз жаргал чимээгүйд дуртай гэдгийг санав. Эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?

4. Өөдрөг бай

Бүрэн зэвсэглэсэн цэргүүд 40 км зайд албадан марш хийх хэрэгтэй. Гэтэл зарим нь 30 км зайтай гэж хэлсэн. Бусад нь - та 60 км явах ёстой.

Албадан марш хийж дууссаны дараа судлаачид хоёр бүлгийн цусан дахь стрессийн дааврын түвшинг хэмжсэн байна. Юу болсон бэ? Стресс нь бодит байдалтай нийцдэггүй, харин хүлээлттэй нийцдэг нь тогтоогдсон.

Бид юу гэж дүгнэж байна вэ? Хүн бүр хүлээж буй зүйлээ авдаг.

Тархи нь ялах бодит боломжийг олж харах хүртлээ бие махбодийг нөөцийг үрэхийг албадах дургүй. Хүний биед хамаг нөөц бололцоогоо дэмий үрж, бүтэлгүйтэх шиг муу нөхцөл байхгүй учраас тархи амжилтанд итгэх хүртэл биеийн хүч чадал байхгүй. Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх тэр мөчид энергийн урсгал урсдаг хаалганууд нээгддэг. Итгэл найдвар эсвэл цөхрөл бол бидний өөрсдийгөө програмчлах зүйл юм гэж "Тархины хамгийн их хүч" номын зохиогчид хэлэв.

Өөдрөг үзэлтнүүд илүү их энергитэй байдаг. Гутранги үзэлтнүүд илүү их стресстэй байдаг. Бүх зүйл объектив нөхцөл байдлаас хамаардаггүй, харин тэдгээрийн талаархи үзэл бодлоос хамаарна.

Эерэг сэтгэлээр дүүрсэн үү? Сайн байна. Гэхдээ магадгүй олон зүйлийг дахин хийх цаг болсон болов уу? Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

5. Чадах зүйлээ хий

Та ажил дээрээ ямар төслүүдэд оролцож байна вэ? Та гэрийн ямар үүрэгтэй вэ? Хэрэв та сайн байгаа зүйлдээ үнэнч байвал ялгааг олж харах болно.

Ажил дээрээ давуу талыг ашиглах нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Хүн чадах зүйл дээрээ удаан ажиллах тусам илүү хөгжилтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хүндэлдэг. Өөрийнхөө давуу талыг ашиглах нь таныг инээмсэглэж, сонирхолтой зүйлд суралцдаг.

Таны дуртай бизнест зарцуулсан цагуудаас хамааран өнгөрсөн өдрийн эерэг үнэлгээ (санал асуулгад оролцогчдын%)

»
Та юу хийхээ мэдэж байгаа. Гэхдээ ямар алдаа урам зоригийг устгадаг вэ?

6. Нэг зүйлийг дуусга

Бид ихэвчлэн нэг дор таван даалгавар дээр ажилладаг. Гэхдээ заримдаа зөвхөн нэг үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.

"Драйв" хэмээх бестселлер номын зохиолч, сэдэл судлалын мэргэжилтэн Дэн Пинк "жижиг хожлын"-ын нууцыг тайлбарлав: өчүүхэн мэт санагдах ажлууд бидний сэтгэл хөдлөлийг ихээхэн өөрчилдөг. Үүнийг зөвхөн шинжлэх ухаан баталж байна.

Жижиг ч гэсэн төслүүд хэр зэрэг ахиж байгаагаас хамаарч дотоод энерги өсдөг эсвэл буурдаг. Даруухан ялалт нь гэнэтийн хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг бол бага хэмжээний хожигдол нь эсрэгээрээ сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Магадгүй та хүссэн бүхнээ хийж чадна. Гэхдээ та савнууд хоосон байгаа байдалд өөрийгөө олох болно. Тархи ядаргаанаасаа болж ажиллахаас татгалзвал хэрхэн шийдвэр гаргах вэ?

7. Ядарсан уу? Дотоод дуу хоолойг сонс

Судалгааны үр дүн тодорхой хэлж байна: маш их энерги байгаа үед та учир шалтгааны дуу хоолойг сонсох хэрэгтэй. Толгой чинь ядарсан будаа болсон үед зөн совиндоо найд.

Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь глюкозоор хангаж буй энергийн хэмжээнээс хамаардаг. Мөн хангалттай энерги байхгүй үед танин мэдэхүйн олон үйл явц мууддаг. Цусан дахь глюкоз багатай шийдвэр гаргахдаа ухаангүй хүмүүст илүү их итгэх хэрэгтэй, гэхдээ глюкозын хэмжээ нэмэгдэх үед ухамсартай шийдвэр гаргахад буцаж очих нь зүйтэй.

Тэгэхээр та аль хэдийн ахиц дэвшил гаргаж байна. Баяр хүргэе. Гэхдээ маргаашийн эрч хүчээ хуримтлуулахын тулд амралтаа өнгөрөөх хамгийн сайн арга юу вэ?

8. Идэвхтэй байдлаар сэргээх

Нэг их логиктой сонсогдохгүй байна. Гэхдээ өнөөдөр та ядарсан, маргааш ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол идэвхтэй амарч байгаарай: дасгал хийх эсвэл найзуудтайгаа чатлах. Зурагт, компьютерийн ард сууж болохгүй.

Willpower кинонд Келли МакГонигал хэлэхдээ:

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс нөхөн сэргээх хамгийн сайн стратеги бол дасгал, спорт, ном унших, залбирах, хөгжим, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ амрах, массаж хийх, алхах, йог хийх, бүтээлч хобби гэж үздэг. Хамгийн муу амралт бол мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх, тамхи татах, видео тоглоом тоглох, интернетээр аялах, зурагт эсвэл кино үзэх (хоёр цагаас илүү) юм.

Тиймээс та хэрхэн цэнэглэхээ мэддэг. Одоо дүгнэж хэлье: эрчим хүчийг хэрхэн хамгийн сайн олборлох вэ.

• Гурван аксиомыг хэрэглээрэй: үдийн хоолны үеэр дасгал хийх, унтахын өмнөх сэрүүлэг, "Добрынья Никитич юу идэх вэ?" Гэсэн асуулт.
• Өөрийн оргил ачааллыг тодорхойл: шар шувуу орой, болжмор өглөө нь чухал ажил хийх ёстой.
• Зорилгоо зөв тавьж, сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөгөөнийхөө талаар хэнд ч битгий хэлээрэй.
• Өөдрөг бай. Санаж байна уу: бидний хүлээж байгаа зүйл бол бидний хүлээж буй зүйл юм.
• Хэрхэн хийхээ мэддэг ажлаа хий. Өөрийнхөө хүч чадлыг ашиглах нь аз жаргал, эрч хүчийг авчирдаг.
• Юмыг дуусга. Жижиг ялалтууд том зорилгод хүргэдэг.
• Дотоод дуу хоолой бол ядарсан сэтгэлгээний хамгийн сайн зөвлөгч юм.
• Идэвхтэй амраарай. Нөхөрсөг харилцаа маш сайн. Netflix-ийн шөнө дунд нь тийм ч сайн биш.

Мөн эцэст нь. Батерейг юу цэнэглэж, зүрхийг дулаацуулдаг вэ?

Хэн нэгэнд тусал

Ахиад л логикгүй сонсогдож байна уу? Эдгээр хүчин чармайлт нь таны эрч хүчийг сулруулахгүй. Харин эсрэгээр тусламж нь тоник юм. Энэ нь бүр хүний ​​амийг аварч чадна.

Лоренс Гонзалесийн хийсэн судалгаа нь эрчим хүчний дутагдал нь үхэл гэсэн утгатай аюултай нөхцөл байдлаас амьд үлдсэн хүмүүст анхаарлаа хандуулдаг. Бусдад тусалсан хүмүүс аврагдах магадлал өндөр байсан.

Хэн нэгэнд туслах - Хамгийн зөв замөөрийгөө үхлээс авраач. Энэ нь айдсыг даван туулах, өөрийгөө ялахад тусалдаг. Та хохирогч биш, харин аврагч болсон. Таны манлайллын ажил бусдын амьдралын шугам болж чадвал та эрч хүчээ авч, илүү удаан ажиллах боломжтой болно. Та бусдыг дэмждэг, тэдний хариу үйлдэл таныг дэмждэг. Ганцаараа амьд үлдэж чадсан олон хүмүүс өөр хэн нэгний (эхнэр, амраг, ээж, хүүхдүүд) төлөө гарсан гэж ярьдаг.

Хэрэв та уншихаас залхсан бол хайртай хүмүүстээ тусламж үзүүлээрэй. Эрч хүч авах гэсэн хувиа хичээсэн хүсэлдээ биш, өөрийгөө болон нөгөө хүнийг хоёуланг нь аз жаргалтай байлгахын тулд.

Бид шинэ өдрийг ямар сэтгэлээр эхлүүлдэг вэ? Дүрмээр бол энэ нь иймэрхүү сонсогддог: дахин бос, дахин ажилдаа ор, тэгвэл та унтахыг хүсч байна. Сэтгэл дундуур байх нь өдрийн хамгийн сайн эхлэл биш юм. Өнөө үед та ажилдаа явах замдаа стресстэй байдалд орж болно. Гэхдээ та өөртөө тусалж чадна. Өдрийн цагаар сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өглөөг хэрхэн зөв эхлүүлж, өөрийгөө эерэгээр тохируулах талаар сурах хэрэгтэй. Энэ нь маш их хүчин чармайлт, маш их цаг хугацаа шаардахгүй.

Өдрийг хэрхэн сайхан эхлүүлэх вэ

Өглөөний эерэг сэтгэл санааг сэргээх хэд хэдэн аргыг авч үзье.

• Өглөө босоод бид зөвхөн сайн сайхны тухай л боддог. Сэтгэлийн түгшүүр, цочрол үүсгэдэггүй тааламжтай зүйлийг санаарай. Эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байсан үйл явдлыг эргэн сана.
• Таны дуртай хөгжим өглөө таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг. Тайвширсан эсвэл эрч хүчтэй - өөрөө шийд. Гол нөхцөл бол түүнд таалагдах ёстой. Сонгодог хөгжим сонирхогчид Чайковскийн "Баркаролле" эсвэл Бетховены "Сарны сонат" дууг сонсох боломжтой - эдгээр бүтээлүүд нь цочромтгой байдлыг тайвшруулдаг. Шопен, Штраусын бүтээлүүд итгэл нэмдэг. Бахын "Италийн концерт" нь дургүйцэл, атаархлыг арилгахад тусална.
• Дуртай хөгжмөө цэнэглэх нь таныг эцэст нь сэрж, батарейгаа цэнэглэхэд тусална. Үүнээс гадна энэ нь эрүүл мэндэд тустай.
• Шүршүүр нь зөвхөн сэтгэл сэргээдэг төдийгүй сайхан сэтгэлийг өгдөг.
• Өнөөдөр таныг гайхалтай өдөр хүлээж байна гэсэн таашаал, таатай бодлуудыг бодож, аяга цай эсвэл кофе ууж, өглөө нь өөртөө хангалттай цаг гарга.
• Та үнэрт эмчилгээг өөрийн туслах болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, жүржийн үнэр нь баяр баясгалантай, романтик сэтгэл хөдлөлийг өгч, амьдралын амтыг мэдрэхэд тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд ийм үнэртэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь энэ зорилгод тохиромжтой. Гэхдээ та ямар ч тааламжтай үнэрийг сонгож болно.
• Орой болгон амжилтаа, тэр ч байтугай өчүүхэн амжилтаа бичих дэвтэр аваарай. Өглөө нь өмнөх өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншаарай - энэ бол гайхалтай урам зориг юм.
• Өглөө зурагтаа асааж, компьютер дээрээс мэдээ уншиж болохгүй. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гэмт хэрэг, эмгэнэлт явдал, сүйрлийн тухай мэдээллүүд дүүрэн байна. Та ямар ч байсан юу ч өөрчилж чадахгүй, тэгвэл яагаад энэ тухай өдөржин бодох вэ?
• Оюун санаагаа эерэг болгохын тулд бага зэрэг авто сургалт хий. Өнөөдөр танд гайхалтай өдөр, сонирхолтой зүйл, үйл явдал, уулзалтууд байх болно гэдгийг давтан хэлээрэй. Ийм сэтгэлийн байдал нь бидний үл тоомсорлодог, сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тааламжтай жижиг зүйлд илүү их анхаарал хандуулахад тусална.

Хэрэв та өглөөд сэтгэлийн амар амгалан, тэнцвэртэй байдалд санаа тавьдаг бол энэ нь танд илүү хялбар болж, амьдралынхаа өдөр бүрийг таашаал авах боломжтой болно.

Шинэ нийтлэлүүдийг тогтмол хүлээн авахын тулд манай ВКонтакте группт бүртгүүлээрэй.

Бидний хүн нэг бүр бүх зүйл зүгээр л гараас унасан, бэрхшээлийг даван туулж, гарах арга замгүй нөхцөл байдалтай байдаг. Амьдралын утга учир нь хүртэл алдагдсан, зүгээр л найдваргүй хүсэл тэмүүлэл!

Энэ нөхцөл байдлын олон шалтгаан байж болно: ажил дээрээ бэрхшээл, хувийн амьдрал амжилтгүй болох, улирлын өөрчлөлттэй холбоотой сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа, эрүүл мэндийн асуудал. Амьдралын талаар гомдоллох тусам энэ нь бидэнд таагүй гэнэтийн бэлэг өгдөг бөгөөд бүх зүйл улам дордож байх шиг байна ...

Өөрийгөө эерэг байдалд хэрхэн тохируулах вэ? Найдваргүй байдлын харгис тойргоос хэрхэн гарах вэ?

Сайн эсвэл сөрөг гэсэн итгэлээр бидний амьдралтай хэрхэн харьцах нь бидний хувь заяаны цаашдын чиг хандлагыг ихээхэн тодорхойлдог. Байнга уйлж, уйлж, бухимддаг хүн амьдралдаа хэзээ ч чухал зүйлд хүрдэггүй. Харин ч эсрэгээрээ өөдрөг үзэлтэй, амьдралыг инээмсэглэн туулдаг хүмүүс бүх бэрхшээлийг амархан даван туулж чаддаг. Тэд сонгосон зорилгодоо итгэлтэйгээр явж, түүндээ хүрдэг бол бусад нь: "Тэр яаж амжилтанд хүрдэг вэ?"

Хүмүүс нэг зүйлийг харж болох ч өөрөөр хардаг...

Эерэг сэтгэлгээ хэрхэн ажилладаг вэ? Бид бүгдээрээ "толин тусгалын" хуулийн дагуу амьдарч, хүрээлэн буй ертөнцөөс түүнд өгч буй энергийг хүлээн авдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Дахин давтагдах бүтэлгүйтэлд бухимдаж байна уу? Та амьдралд ямар ч сайн зүйл анзаарахгүй, бүх анхаарлаа сөрөг тал дээр төвлөрүүлдэг үү? "Би чадна", "Бүх зүйл сайхан болно" эсвэл "Би амжилтанд хүрэхгүй", "Би үүнийг даван туулж чадахгүй", "Сайн зүйл хүлээхгүй" гэсэн ямар үгсийг илүү олон удаа давтаж байгаагаа бодоорой? Хэрэв таны бодол санаа, үгэнд илүү харанхуй сөрөг байдаг бол энэ нь таны амьдралд илүү олон удаа гарч ирэхэд та гайхах хэрэггүй - энэ нь зүгээр л буцаж ирдэг!

"Зовлонт ганцаараа ирдэггүй", "Хүн биш, гучин гурван золгүй явдал" гэж ардын мэргэн ухаан давтагдах бүтэлгүйтлийг ингэж оновчтой дүрсэлдэг. Аливаа шинэ өдөр хүмүүс аз жаргалыг соронз мэт татдаг ямар эерэг, баяр баясгалантай байдгийг та анзаарсан уу? Тэд сайн мэдээг хэрхэн таашааж, эерэг цэнэгтэй минут бүрийг таашаал авахаа мэддэг бөгөөд тэдний хөгжилтэй "цэнэг" бусдад тархдаг - хүн бүр эерэг хүмүүстэй харилцахыг хүсдэг, тэднийг үргэлж найзуудаар хүрээлдэг.

Гэхдээ сэтгэлийн хямралд бага зэрэг бууж, "доголон" эхлэхэд л бүтэлгүйтэл тэр дороо гоожсон уутнаас цутгаж эхэлнэ.

Манай ертөнцийн бүтэц нь ямар нэг шалтгааны улмаас хүмүүс хамгийн түрүүнд муу зүйлд анхаарлаа хандуулдаг бол сайн нь эсрэгээрээ ихэвчлэн анзаарагддаггүй, тэдэнд тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг. Харин одоо ертөнцийг үзэх үзэл эерэг болж өөрчлөгдөж, аажмаар амьдралд илүү баяр баясгалантай, сайхан мөчүүд гарч ирдэг бөгөөд бэрхшээлүүд зам дээр гарч ирдэг мэт санагдаж эхлэв. Удалгүй хүн түүний эерэг хандлага бодитой болж байгааг анзаарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь санамсаргүй байдлаар тохиолддоггүй - амьдралдаа ямар ч өндөрлөгт хүрэхийг эрмэлздэг хүн хамгийн сайн зүйлд бат итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та амьдралд хайртай бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнээс харилцан ашигтай байх болно!

Ойролцоох гайхалтай! Амьдралыг хайрла, тэр чамайг эргээд хайрлах болно!

Амьдралаас хэрхэн таашаал авч эхлэх вэ: эхний алхмуудыг хийх

• Амьдралаа өөрчилж, өөртөө итгэлтэй эерэг давалгаанд "тохируулах" тулд эхлээд бүтэлгүйтэл, азгүйтлийн талаар байнга гомдоллохоо больж, тааралдсан бүх хүмүүст асуудлынхаа талаар уйлж, зөвхөн муу зүйлийг л хүлээж байгаарай.
• Атаархлыг таслах - амьдралд сөрөг хандлагын үнэнч хамтрагч. Ажлын хамт олон дэвшсэн үү? Хөрш нь шинэ зүйлээр дүүрэн том ууттай дэлгүүрээс буцаж ирэв үү? Найз охин үнэмлэхээ аваад машин худалдаж авах гэж байна уу? Надад итгээрэй, энэ бол бухимдах шалтгаан биш юм! Магадгүй одоо шинэ албан тушаалд хуучин хамтрагч тань танд сайн үг хэлэх болов уу? Та хөршөө удаан хугацаанд хараагүй, магадгүй тэр одоо маш ашигтай борлуулалттай дэлгүүрүүдийн хаягийг хэлж өгөх болов уу? Найз охиныхоо тухайд та түүнтэй жолооны курс төгсөөд одоо автомашины дэлгүүрээр хамт алхахад юу саад болсныг бодоорой? Бүх зүйлийг засч, бүрэн эрхт жолооч болоход оройтоогүй байгаа бөгөөд найз чинь таны эерэг хандлагыг хараад замын дүрмийг сурахад тань туслахдаа баяртай байх болно!
• Өөртөө эерэгээр хандаж, толинд харж, харагдахуйц дутагдлууд дээр анхаарлаа хандуулахгүй байж эхэл. Стилист, нүүр будагч дээр очиж, гадаад төрх байдлаасаа болж танд тохиолдсон амьдралын бүх таагүй нөхцөл байдлыг март. Эсвэл та зүгээр л өөртөө итгэлгүй байсан байж магадгүй бөгөөд үнэндээ чи гайхалтай харагдаж байна!
• "Би хэзээ ч үүнд хүрэхгүй" гэсэн хэллэгийг хэзээ ч бүү март. Бодоод үз дээ, магадгүй та огт бодит бус хэтийн төлөвийг төсөөлж байгаад тэгж бодож байсан уу? Төлөвлөгөөгөө эргэн харж, бодитой, үнэхээр хүрч болох зорилтуудыг тавьж, зоригтойгоор хэрэгжүүлж эхлээрэй! Тийм ээ, та Сангийн сайд болохгүй ч нягтлан бодох бүртгэлийн хэлтсийн даргын албан тушаал чамаас шалтгаална!
• Жижиг баяр баясгаланг амьдралдаа эргүүлэн авчрах - дуртай хөгжимтэй CD дээр тавиад, амттай зайрмаг худалдаж аваад амтлаарай. Архаг ядаргааг даван туулахын тулд ажлаасаа нэг өдөр өгөх эсвэл нэг өдөр амрах - магадгүй танд бага зэрэг унтах хэрэгтэй болов уу? Найзуудаа дуудаж, тааламжтай газар хөгжилтэй уулзалт зохион байгуул - жижиг хүслийг биелүүлэх нь алдагдсан эерэг хандлагыг сэргээх боломжийг танд олгоно!

Нотлох, эерэг хандлагыг хэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахын өмнө, сэрсний дараа шууд байдаг.

Эерэг сэтгэл судлалын үр дүнтэй аргууд

1. Амьдралдаа эерэг зүйлийг хэрхэн татах вэ? Үүнийг бид хувь заяагаа "програмчлах" тусгай тохиргооны тусламжтайгаар хийж болно. Эдгээр батламжууд нь та тэдгээрийг аажмаар амьдралынхаа салшгүй хэсэг болгодог хүчирхэг эерэг баталгаа юм.Эдгээр баталгаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд та үүнийг өөртөө зориулж хөгжүүлж чадна. Зарим талаараа энэ техник нь автомат сургалттай төстэй бөгөөд энэ эсвэл тэр мэдэгдэл ямар ч үед таны хувьд хэр чухал болохыг та өөрөө л тодорхойлдог. Та үнэхээр сэтгэл татам ажилтны анхаарлыг татахыг хүсч байна гэж бодъё, зөвхөн та өмнө нь үүнийг хийж зүрхлэхгүй байсан. Одоо та "Би маш дур булаам, өнөөдөр би түүнтэй мэндлэх болно (би түүнийг кофенд урьж, магтаал хэлэх болно)" гэсэн хэллэгийн тусламжтайгаар зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулж, итгэлтэй байж болно. Та үүнд хүрэх нь гарцаагүй!
2. Дүрслэл бол таны хүсэл мөрөөдөл, хүсэл тэмүүллийн оюун санааны дүрслэл юм. Орой бүр унтахынхаа өмнө зорилгодоо хүрсэн гэж төсөөлж, түүнийг бүх талаас нь "шалгаж" байгаарай. Зураг илүү тодорхой байх тусам энэ дасгалын үр нөлөө илүү хүчтэй байх болно!
3. Хувийн зурхай - зөвхөн үүнийг мэргэжлийн зурхайч эмхэтгэхгүй, харин өөрөө хийх ёстой. Та ойрын болон алс ирээдүйд юуг "урьдчилан таамаглах" талаар бодож үзээрэй? Бүх мөрөөдөл, хүслээ урьдчилан таамаглаж, тэдэнд зориулж тодорхой огноог тогтоо (наад зах нь ойролцоогоор).
4. "Шидэт хүслийн газрын зураг" нь эерэг, бүтээлч, сэтгэл хөдөлгөм үйл явцад өөрийгөө тохируулах гайхалтай арга юм. Том цаасан дээр ирээдүйн тухай, юунд хүрэх, юу худалдаж авах, амралтаараа хаашаа явах тухай санаагаа эвлүүлэг болго. Энэ нь "Тэнгис", "Үслэг дээл", "Дипломын ажлын хамгаалалт" гэсэн хуурай хэллэг биш, харин өнгөлөг, тод зургууд байх болтугай. Би тэднийг хаанаас авах вэ? Хамгийн сайн зүйл бол шаардлагагүй "гялалзсан" сэтгүүлийг хайчилж, цаасан суурин дээр болгоомжтой нааж, өдөр бүр мөрөөдлөө харах боломжтой газар хавсаргах явдал юм. Санаж байгаарай - хэрэв та үнэхээр хүсч байвал бүх зүйл боломжтой!

Өдрийг амжилттай болгохын тулд өглөө нь эерэг зүйлийг тохируулах нь чухал юм!

Амьдралыг хэрхэн өөдрөгөөр харах вэ

Ямар ч тохиолдолд тайвширч болохгүй, "сарвуугаа нугалж", хүрсэн үр дүндээ бүү зогс! Тогтмол идэвхтэй үйлдлүүд, дараагийн хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх дараагийн алхмууд - энэ бол таны амьдралд өдөр бүр байх ёстой зүйл юм. Та бүх зүйлд хүрч чадна гэдэгт эргэлзэхгүй байна, учир нь та гол зүйлээ удирдаж чадсан - та хувь заяагаа эерэг долгион дээр тавьж, амьдралд тод өнгийг эргүүлж, азгүйтлийг даван туулсан. Одоо таны бүх үйлдлүүд баяр баясгалантай мөчүүд, таашаалаар дүүрэн байх болно, мөн та юу ч хийсэн амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Бусдад халуун дулаан, халамж, инээмсэглэл, таатай мөчүүдийг бэлэглэх нь эерэг хандлагыг хадгалах, мөн эелдэг, гэгээлэг аурагаар өөрийгөө хүрээлүүлэхэд маш чухал юм. Хэнээс ч талархал бүү шаард, хариуд нь юу ч бүү хүлээ. Тун удахгүй та хувь тавилан таны аминч бус эерэг үйлдлүүдийн хариуд аз, тааллыг хэрхэн харамгүй хайрлаж байгааг харах болно.

Эерэг видео сэтгэл санаа

Өнөөдрийн бидний ярьсан ур чадвараа алдахгүй байхыг хичээгээрэй, тэдгээрийг байнга ашигла, эерэг сэтгэлийг татах энгийн дасгалуудыг таны амьдралын нэг хэсэг болго. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс удахгүй таныг эрч хүчтэй өөдрөг үзэлтэн болохыг анзаарах бөгөөд "Бүх зүйл сайхан болно" гэсэн үг таны амьдралын уриа болно. Бүх зүйл сайн сайхан болж өөрчлөгдөх болно, үүнд чин сэтгэлээсээ итгэх нь чухал юм! Амжилт хүсье!