Kan gravida kvinnor rida. Kan gravida kvinnor cykla? Fördelar med avslappnad cykling

Äntligen har torrt och varmt väder lagt sig på gatan - det är dags att sätta sig på en cykel och cykla någonstans, men du väntar barn, och din cykel samlar tråkigt damm i garaget eller på väggen i skafferiet. Du vet inte om det är möjligt för gravida kvinnor att cykla och skjuta undan den för denna gång. Och - helt förgäves.

Naturligtvis, i Ryssland är detta fortfarande inte en så välbekant bild. Men, det ska sägas att vi praktiskt taget inte har några förutsättningar för cyklister i stan. Men i de länder där en cykel är det mest populära transportmedlet - Danmark, Holland, Kina, Japan, överallt kan du se gravida kvinnor med redan anständiga magar, trampa berömt utan någon rädsla. Och om du ställer dem frågan som vi ställer i rubriken på den här artikeln, kommer de troligen inte ens att förstå vad du menar exakt. Faktum är att en cykel för gravida kvinnor har länge blivit helt bekant för dem och kanske det enda transportmedlet. Och det som är intressant är att läkare inte har något emot att gravida kvinnor cyklar.

Förresten, i vårt land börjar fler och fler läkare att tro att det är mycket bättre och mer användbart för gravida kvinnor att inte gå, utan att cykla. Och detta är inte förvånande, eftersom cykeln inte belastar dina leder och ligament, och därför kan du mycket väl köra den under hela graviditeten, som kvinnor gör nästan över hela världen.

Hur cyklar man när man är gravid?

Det viktigaste är att du inte överanstränger dig och inte tillåter uttorkning av din kropp. Allt är bra med måtta och du bör inte överdriva det för mycket, förvandla en promenad till ett träningspass. Så fort du känner att du är trött är det bättre att sluta.

Om cykling är en vana för dig och du nästan inte känner dig trött, kan du när du är gravid ta sådana promenader regelbundet och ta med dig vänner som sällskap.

Om du inte har cyklat tidigare, bör du förmodligen inte börja nu. Faktum är att nybörjarcyklister kan falla, och nu är alla fall, även lätta, strikt kontraindicerade för dig.

Var uppmärksam på att gravida kvinnor uteslutande ska åka på plana vägar, helst med bra täckning, utan backar och gropar. En cykel är inte alls farlig för blivande mammor, men att skaka eller falla från den kan sluta väldigt obehagligt. I denna mening har kvinnor utomlands mycket mer tur. I många länder tar staten personlig hand om cyklister, tilldelar dem speciella zonvägar och förbättrar dem på alla möjliga sätt. När det gäller våra vägar, då såg naturligtvis alla deras tillstånd.

Förresten - om vägarna. Gravida cyklister bör undvika trafikerade motorvägar. För det första är det för många avgaser som inte alls visas för blivande mammor. Och dessutom kanske en gravid kvinna helt enkelt inte kan hantera cykeln på banan. Så det är inte värt risken.

Vanligtvis är gravida kvinnor väl medvetna om vad de kan och inte kan göra, vad som kommer att gynna dem och vad som är bättre att avstå från. När du cyklar bör du också fullt ut lita på din egen intuition. Och visst måste vissa regler följas.

Kan gravida kvinnor cykla?

Cykling för gravida kvinnor

Cykelregler för gravida kvinnor:

• Gravida kvinnor bör cykla på en platt väg, utan att anstränga sig, där en brant stigning börjar, är det bättre att gå den här delen till fots. Det viktigaste är att du inte överanstränger dig. Det är överarbete som är farligt för en gravid kvinna.
• Cykeln måste vara i perfekt tekniskt skick för att undvika oförutsedda situationer på vägen. Oförutsedda situationer förvandlas lätt, särskilt för en gravid kvinna, till farliga, vilket naturligtvis i din position är mycket oönskat.
• Försök inte ta dig in på en motorväg med tät trafik, du kan tappa kontrollen över ditt tillstånd eller du kan behöva bromsa hårt, vilket kan leda till ett fall, vilket är extremt farligt i din position.
• Gravida kvinnor bör endast cykla på en jämn väg och undvika att skaka, eftersom det kan tona livmodern, och detta är en risk för spontan abort.

Tyvärr, europeiska kvinnor har mycket mer tur än oss, eftersom alla deras vägar uppfyller kraven för cykling för gravida kvinnor, och det finns tillräckligt med cykelvägar. I Ryssland skapas vägar endast för extrem körning, och nästan ingen har hört talas om cykelvägar i storstäder. Så det är möjligt att du under graviditeten verkligen borde skjuta upp cykeln eller ersätta den med en träningscykel, från vilken det är nästan omöjligt att falla.

Varför ska inte gravida kvinnor cykla?

Den enda begränsningen kan vara vissa komplikationer under graviditeten, men om allt går bra, varför inte cykla då? Gravida kvinnor behöver också minska fysisk aktivitet och tempo något under andra hälften av graviditeten. Och - glöm inte att ständigt dricka vatten för att förhindra uttorkning av kroppen. Om du är van vid en aktiv livsstil är det inget som hindrar dig från att fortsätta med den efter att du blivit gravid.

Graviditet är en underbar period i en kvinnas liv. Nyligen är fler och fler läkare benägna att tro att du under graviditeten inte bör avbryta rimliga sportaktiviteter om allt är i ordning med din hälsa och det inte finns några kontraindikationer.

Många blivande mammor, vana vid att leva en sportlivsstil, skulle vilja fortsätta idrotta och vara i en "intressant position". Naturligtvis beror mycket på kroppens individuella egenskaper, hälsotillståndet och medicinska indikationer, såväl som på en viss sport. Till exempel ställs frågan ofta: är det möjligt för gravida kvinnor att cykla?

Man kan höra två helt motsatta åsikter.

Den första åsikten: det är möjligt och nödvändigt!

Många experter är övertygade om att det finns mycket fler fördelar med denna sport för gravida kvinnor än nackdelar.

Frekvent exponering för frisk luft är bra för den blivande moderns hälsa.

Den fysiska formen bibehålls vilket gör att både själva förlossningen och den efterföljande återhämtningen blir lättare.

Cykling är bra för att få bort positiva känslor från de ångest som kvinnor ofta besöker.

Blodstas bildas i bäckenet, liksom i benen på många blivande mammor, och cykling hjälper till att bli av med detta fenomen.

Denna sport hjälper till att stärka musklerna i perineum, och detta är mycket användbart: förlossningsprocessen blir lättare.

Cykling är ett bra träningspass för dina ryggmuskler, vilket innebär att det under de kommande månaderna blir lättare för dig att "bära" en vuxen mage.

Åsikt två: det är möjligt, men inte för alla och med stora reservationer

En annan grupp läkare anser att gravida kvinnor inte behöver anstränga sig och cykla. Om du verkligen vill göra detta måste du följa vissa regler.

Du bör inte börja bemästra denna sport när du är gravid. Om du inte har cyklat tidigare, börja inte: skjut upp den här aktiviteten tills du återhämtar dig från förlossningen.

Kör aldrig på ojämna, steniga ytor! Välj platta områden, undvik trafikerade vägar och vägar med hål och gropar: skakningar kan orsaka missfall.

Sitt bara på den cykel som är idealisk för dig vad gäller höjd och byggnad, justera pedalernas och rattens läge i förväg.

Så fort obehag, yrsel, illamående eller andnöd visar sig är det nödvändigt att kliva av cykeln.

Tryck inte ned pedalerna med våld.

Du kan inte cykla uppför.

Bekväma sportskor ska vara på fötterna, och en hatt eller Panama ska vara på huvudet.

Drick vatten ofta för att undvika uttorkning.

Ta dig tid: håll ett lugnt tempo.

Efter 28 veckors graviditet måste du sluta cykla.

Till sist, det sista tipset: innan du cyklar, se till att rådfråga din läkare. Och i framtiden måste han övervaka sitt tillstånd.

Olga Moiseeva för damtidningen "Charm"

Under den efterlängtade graviditetsperioden måste kvinnor ge upp mycket och ändra sitt vanliga sätt att leva. Men i framtiden, när barnet föds, kommer metamorfoserna att kännas mer signifikant. Tro dock inte att graviditet är någon form av sjukdom, speciellt om det inte finns några komplikationer. Du kan försöka hålla din favoritrytm i livet. Sluta till exempel inte sporta eller cykla. Men i det här fallet är allt individuellt, ett speciellt tillvägagångssätt behövs för denna fråga. Ignorera inte råd från läkare och specialister.

Många saker blir omöjliga för gravida kvinnor. Och detta är inte ett infall, utan en verklig nödvändighet, som är förknippad med en fysiologisk omstrukturering i kroppen. När allt kommer omkring kommer en kvinna i framtiden att bli mamma, och detta förändrar hennes liv radikalt, lägger till glädje och lycka, meningsfullhet och harmoni med omvärlden. Det finns olika åsikter om huruvida gravida kvinnor kan cykla. Först och främst är det viktigt att rådgöra med en specialist, samt lyssna på dig själv.

Den allmänna rekommendationen låter så här: gravida kvinnor kan följa en aktiv livsstil om allt är bra med hälsan, när det inte finns några risker och hot. Ändå är det viktigt att inte bara tänka på dina personliga preferenser och önskemål, utan också på det framtida barnets välbefinnande, utvärdera alla för- och nackdelar. Då kommer valet att göras korrekt.

Hälsofördelar med att köra bil

Många läkare tror att det i vissa fall är mer fördelaktigt för gravida kvinnor att cykla än att gå. Du kan rida nästan hela tiden för att föda ett barn, eftersom det inte är någon stark belastning på lederna. Men i början av andra trimestern måste du sakta ner. Ja, och det är ingen brådska. När allt kommer omkring kan du bara njuta av ditt tillstånd, världen och allt runt omkring. Ett sådant harmoniskt välbefinnande kommer säkert att föras vidare till barnet. Och han kommer att födas lugn, frisk och positiv i framtiden. Det är också viktigt att övervaka näring (det bör finnas mycket nyttiga frukter och grönsaker i kosten), och humör. När du gör någon sport bör du inte överanstränga eller utsätta kroppen för uttorkning.

Under cyklingsprocessen måste gravida kvinnor övervaka en jämnt fördelad belastning. Du kan inte överstressa. Om det finns något obehag och trötthet bör skidåkningen avbrytas. Och om allt är bra och bekant kan du rida regelbundet. För att göra det roligare är det användbart att ta med sig vänner.

Under graviditeten utvecklas intuitionen starkare hos kvinnor, vilket skulle vara bra att lyssna på. Din kropp kommer att berätta vad den behöver. Sådana resor i frisk luft kommer att ha en gynnsam effekt på hälsan. Det blir också lättare för blivande mammor att återhämta sig efter att barnet har fötts.

Vad ger sådana fysiska aktiviteter:

• stagnation av blod i benen och bäckenet elimineras;
• perinealmusklerna blir starkare och mer elastiska;
• ryggmusklerna tränas, vilket är viktigt när magen blir större;
• endorfiner produceras, det är dessa lyckohormoner som är ansvariga för ett gott humör.

Korrekt körning är nyckeln till god hälsa

Cykla inte om du inte har gjort det tidigare. Graviditet är inte den bästa tiden att lära sig nya sporter. Bättre att vänta tills barnet är fött.

När cykling är svårt att ge upp, och graviditeten går bra, och det inte finns några hot, måste du följa några regler. Var i alla fall noga med att konsultera en gynekolog.

Några regler som hjälper dig att må bra:

• cykeln måste ha utmärkt dämpning och en bekväm sits, och den måste också vara lämplig för tillväxt;
• det är bättre att köra på en platt bana, där vägen är väl täckt med asfalt;
• om du cyklar på en dålig väg och gupp kan konsekvenserna för graviditeten bli dåliga;
• välbefinnande bör ständigt övervakas: med andnöd, illamående, trötthet, yrsel, ska skridskoåkning stoppas;
• se till att dricka vatten;
• resan måste genomföras i torrt och varmt väder;
• skor och kläder måste vara sportiga;
• om dagen visade sig vara solig, bör du skydda ditt huvud med en mössa;
• kör inte för fort: graviditet är inte den bästa tiden för extrema sporter.

När magen är rundad och växer tappar blivande mammor sin känsla av fingerfärdighet, blir lite besvärliga. Det är därför det är oönskat att cykla efter den tjugoåttonde veckan.

Vad är faran med att köra en tvåhjulig vän?

Det är mycket viktigt att se till att resan är säker. Därför måste en tvåhjulig vän vara i gott skick och fullt fungerande. Den minsta defekten kan sluta illa. Varje fall eller plötslig användning av bromsen kan bidra inte bara till skador och blåmärken, utan också till barnets död. Du kan inte sätta dig bakom ratten på dem som inte vet hur man gör. Endast gravida kvinnor med goda köregenskaper kan utöva denna sport.

Du bör försöka undvika:

• kraftig skakning;
• eventuella fall;
• uteslut skarpa svängar från rutten;
• glöm hårda inbromsningar.

För att undvika dessa risker måste du i förväg tänka på platsen för skidåkning. Banan eller vägen måste vara jämn och bekväm att åka på. Gravida kvinnor får endast cykla i ett avslappnat läge. Och platser där det är mycket folk är det bättre att undvika.

Om du verkligen vill åka, men det inte finns något sätt att göra detta, är det bättre att använda en motionscykel. Detta är ett bra alternativ. Detta alternativ har sina fördelar.

I det här fallet är risken för att falla praktiskt taget reducerad till noll, du kan kontrollera din puls och vibrationer är också uteslutna. Men igen, om det finns kontraindikationer, är det bättre att skjuta upp träningscykeln ett tag. Detta hjälper till att hålla ditt barn friskt. Det viktigaste är att inte bli upprörd, du måste bara ha lite tålamod: det finns andra sätt att koppla av och vila. Graviditet är inte en så lång tidsperiod för mamman, till skillnad från det ofödda barnet. För honom är detta den viktigaste perioden. I ett sådant ögonblick måste du tänka på hälsan och livet som du kommer att ge ditt barn!

Före graviditeten kunde du inte föreställa dig livet utan cykling, och nu verkar ett sådant nöje farligt. Låt oss ta reda på om du har råd att cykla när du bär ett litet mirakel under ditt hjärta?

Läkare i detta ämne motsäger varandra. Vissa är övertygade om att det är en mycket ohälsosam aktivitet för en gravid kvinna som måste gå väldigt långsamt att höja knäna mot bröstet (och det är så många föreställer sig att cykla). Andra tror att måttlig och dessutom till och med förbereda kroppen för förlossningen! Vem ska man tro?

Vad ska man se upp med när man cyklar?

Om du tittar, så finns det bara två faror:

• fallet;
• uttorkning.

Uttorkning är särskilt skrämmande under den första trimestern, och under denna period kan det till och med leda till fosterdöd. För att göra detta bör du ta med dig en flaska vatten på en cykeltur, som du kan dricka ur så fort du känner dig törstig.

Du har säkert hört att tyngdpunkten förskjuts hos gravida kvinnor, yrsel och sjukdomskänsla kan uppstå. Det är i dessa dagar, när du åtminstone har en viss misstanke om förekomsten av något av de beskrivna, som du inte ska sätta dig bakom ratten på en cykel!

Observera att tonen i livmodern inte är när magen redan gör ont, utan när livmodern är i spänning. Detta tillstånd diagnostiseras av läkaren under undersökningen, och inte av dig själv enligt dina egna känslor.

Varför gravida kvinnor behöver cykla

Om vi ​​pratar om fördelarna med att cykla för en gravid kvinna, så är det uppenbart:

Och viktigast av allt, glöm inte att när du cyklar måste du övervaka cykelns tillstånd, undvika ojämna vägar, gå i trappor och liknande farliga delar av vägen.

Vad man ska se upp med när man cyklar

Om läkaren under undersökningen diagnostiserade dig med livmodertonus, bör du skjuta upp cyklingen till en lugnare tid. Med en ton är livmodern ständigt i spänning och konsekvenserna av cykling kan bli väldigt tråkiga. Därför är det inte värt att försumma undersökningen av en läkare innan du börjar klasserna.

Expertutlåtande

Maria Khrynina, obstetriker-gynekolog från Tula Maternity Hospital nr 2: Innan du cyklar är det bättre att konsultera en läkare. Med tonen i livmodern, till exempel, om någon cykling, naturligtvis, kan det inte vara någon fråga. Vid mötet måste du diskutera följande punkter: hur länge planerar du att cykla, hur långt och vilka rutter, samt cykelmodellen. Om det finns ens den minsta oro för din hälsa och en framgångsrik graviditet, lyssna på dem - det är bara 9 månader, du kan ha tålamod, eller hur?

Graviditetssäkerhet när du cyklar

Under cykling bör en gravid tjej vara mycket försiktig och under inga omständigheter försumma följande regler:

• håll din cykel i gott skick, undvik ojämna vägar, klättring i trappor och liknande farliga delar av stigen;
• den idealiska vägen för en gravid kvinna går genom parken. Dessutom, i de flesta storstadsparker, har cykelvägar med en speciell beläggning redan byggts;
• åk inte på en cykeltur ensam, ta med dig en flickvän eller man så att de i nödfall kan hjälpa dig;
• välj speciella kläder för sådana promenader. Köp två set: en för lättviktsmaterial, den andra för svalare väder.

Är du stark så är cykling knappast den bästa lösningen. Ta upp Pilates eller yoga - dessa klasser kan lösa ditt ryggproblem.

Hur man väljer en modell för cykling under graviditeten

Var uppmärksam inte på cykelns hastighetsegenskaper, utan bara på bekvämligheten med att landa. Släng racercyklar, trots att de är väldigt lätta. Du behöver fortfarande inte hämta den. Skaffa en bekväm, lite klumpig gångmodell och kör till din hälsa!

Cykeln är en av mänsklighetens bästa uppfinningar. Detta är ett ekonomiskt och bekvämt transportsätt som hjälper till att stärka kroppen och förbättra hälsan. Men ibland uppstår tvivel om det kommer att vara användbart för alla?

Särskilt ofta ställs denna fråga av blivande mammor som är oroliga för sin hälsa och tillståndet för sitt ofödda barn. För att ta reda på om det är möjligt för gravida kvinnor att cykla, är det nödvändigt att i detalj överväga alla aspekter av denna fråga.

Läkarnas åsikt

Fördelarna med fysisk aktivitet under den förväntade perioden av barnet har länge varit utom tvivel av någon. Men samtidigt är det väldigt viktigt att välja rätt typ och intensitet av belastningar. Vanligtvis rekommenderas blivande mammor yoga, samt simning och. Men cykling är inte sämre än dem i sin användbarhet. Det är bara viktigt att organisera träningen ordentligt.

Under graviditeten kan en kvinna uppleva ett något hämmat tillstånd och en minskning av koncentrationen. Att cykla kräver snabbt beslutsfattande och maximal koncentration, särskilt när man äter på allmänna vägar. Därför bör blivande mammor vara mycket försiktiga.

Om en kvinna kan garantera fullständig säkerhet för sig själv, kommer läkarna inte ha något emot att hon cyklar. Detta kommer att bidra till att stärka det kardiovaskulära systemet och förbättra blodtillförseln till organen, vilket är mycket viktigt under graviditeten. Cykling har också en positiv effekt på tillståndet för musklerna i bäckenbotten och magen, vilket kommer att hjälpa en kvinna att återhämta sig snabbare efter förlossningen. Och cyklister har också starka ben och bäckenmuskler, vilket underlättar själva leveransprocessen.

Cykling under graviditeten: för- och nackdelar

En inte för lång cykeltur i ett behagligt tempo kommer definitivt att vara användbart för mamma och bebis. Utöver ovanstående leder cykling till sådana positiva effekter:

• Förbättrar blodcirkulationen hos mor och barn;
• Minskar stress och negativa känslor;
• Eventuell stagnation av blod i bäckenorganen och i de nedre extremiteterna elimineras;
• Bli mer elastisk;
• Ryggen är förstärkt, vilket hjälper mycket när magen blir stor och tyngdpunkten förskjuts.

Det har bevisats att måttlig fysisk aktivitet har en stimulerande effekt på det endokrina systemet och ökar produktionen av endorfiner - lyckohormoner. Detta gör att den blivande mamman kan behålla en positiv attityd och inte ge efter för blues som ofta rullar under graviditeten.

Men vi bör inte glömma att överdrivna belastningar och skador är farliga för blivande mammor. Risken för skador under cykling är ganska hög. En kvinna kan falla om hon är distraherad i en minut och tappar balansen. Att köra på ojämna vägar är också farligt, där den blivande mamman kommer att drabbas av skakning. Att köra över gupp kan orsaka en ökning av livmodertonen, placentaavbrott och bristning av fosterhinnorna.

Att sitta på en cykel under lång tid i en felaktigt vald position kan provocera brott mot det uteroplacentala blodflödet, så det är mycket viktigt att övervaka din hållning.

Med tanke på det större antalet risker kommer gynekologen som leder graviditeten med största sannolikhet att råda dig att sluta cykla, även om du inte har några direkta kontraindikationer. I de flesta fall är detta återförsäkring. Därför, om du kör bra och är säker på dig själv, kontrollera om det är rätt för dig att åka.

Kontraindikationer för cykling under graviditeten

Innan du börjar cykla, var noga med att kontrollera med din läkare om du har några kontraindikationer. Dessa inkluderar:

• Hotet om avbrytande av graviditeten;
• Förekomsten av flera missfall i historien;
• Felaktig presentation av fostret;
• Oligohydramnios eller polyhydramnios;
• Svårt illamående under första hälften av graviditeten;
• havandeskapsförgiftning;
• Svår svullnad under andra hälften av graviditeten, högt blodtryck;
• Någon akut sjukdom.

Om gynekologen som leder graviditeten misstänker att du har en av dessa diagnoser, måste cyklingen skjutas upp till postpartumperioden.

Den första och viktigaste regeln är att du bara kan cykla om du cyklar regelbundet och är säker på din skicklighet och fysiska uthållighet. Kvinnor som inte vet hur man rider eller red i barndomen är strängt förbjudna att ta risker. Det är väldigt farligt!

Om du är en självsäker cyklist med utmärkt hälsa kan du cykla, men iaktta följande regler:

• För promenader, välj endast speciella cykelvägar med bra och jämnt underlag.
• Du kan bara köra på en cykel som är korrekt vald för höjd och vikt, utrustad med ett bekvämt säte och utmärkt stötdämpning.
• Övervaka ständigt ditt välbefinnande och vid minsta försämring, stanna omedelbart och vila. Det är önskvärt att det finns en person i närheten som kan hjälpa till.
• Välj rätt väder - torrt, inte för varmt och inte frostigt.
• Kläder ska vara bekväma, sportiga och samtidigt inte klämma på magen. Vi får inte glömma huvudbonaden.
• Försök inte att gå fort, ett måttligt tempo är mycket bekvämare och säkrare.
• Drick tillräckligt med vatten.
• Rid inte i mer än 30-40 minuter.

Att följa dessa regler hjälper till att göra cyklingen roligare och säkrare.

Motionscykeln är ett säkert alternativ till cykling. Den vibrerar inte på ojämna vägar och rullar inte över, vilket minimerar risken för skador på kvinnan. Dessutom låter de flesta simulatorer dig justera belastningen och spåra en persons puls.

Hur länge kan du cykla?

Som regel rekommenderar läkare att du slutar cykla mot slutet av andra trimestern, när magen blir förstorad och gör det svårt att upprätthålla balansen. Vissa gynekologer säger mer exakt - efter 28 veckor. Vid denna tidpunkt blir kvinnan mer distraherad och klumpig, så risken för skador ökar kraftigt. Dessutom är det svårare för henne att klara av höga belastningar på grund av ökad vikt och en förändrad tyngdpunkt i kroppen. Även om du mår bra, och ingenting hindrar dig från att rida åtminstone vid 9:e månaden - riskera inte barnets och din egen hälsa, ha lite tålamod och efter förlossningen kommer du att kunna rida igen för ditt nöjes skull.