Можно ли беременным кататься на. Можно ли беременным женщинам кататься на велосипеде? Польза спокойной езды на велосипеде

Наконец-то на улице установилась сухая и теплая погода – самое время сесть на велосипед и прокатиться куда-нибудь, но, вы ожидаете ребенка, а ваш велосипед тоскливо пылится в гараже или на стенке в кладовой. Вы не знаете, можно ли беременным ездить на велосипеде и задвигаете его на это время подальше. И – совершенно напрасно.

Конечно, в России пока еще это не такая уж привычная картинка. Но, нужно сказать, что у нас и условий для велосипедистов в городе практически не создано. А вот в тех странах, где велосипед является наиболее популярным средством передвижения – Дании, Голландии, Китае, Японии, везде можно увидеть беременных женщин с уже приличными животиками, без всякой опаски лихо крутящих педали. И если вы зададите им вопрос, который мы вынесли в заголовок этой статьи, то, скорее всего, они даже не поймут, что именно вы имеете в виду. Ведь, велосипед для беременных давно стал для них совершенно привычным и, чуть ли не единственным средством передвижения. И ведь что интересно, врачи не имеют ничего против чтобы беременные ездили на велосипеде.

Между прочим, и у нас в стране все больше врачей начинают склоняться к мысли, что беременным намного лучше и полезнее не ходить пешком, а именно ездить на велосипеде. И это не удивительно, ведь велосипед не нагружает ваши суставы и связки, а поэтому, вы вполне можете кататься на нем в течение всего срока беременности, как это и делают женщины почти во всем мире.

Как кататься на велосипеде беременным?

Самое главное, чтобы вы не переутомлялись и не допускали обезвоживания своего организма. Все хорошо в меру и не следует слишком уж перебарщивать, превращая прогулку в тренировки. Как только вы почувствуете, что устали, лучше прекратить.

Если же езда на велосипеде является для вас делом привычным и вы почти не чувствуете усталости, то будучи беременной вы можете совершать такие прогулки регулярно, прихватив с собой друзей для компании.

Если же до этого вы не ездили на велосипеде, то вероятно, сейчас не стоит этого начинать. Дело в том, что начинающие велосипедисты могут падать, а вам сейчас любые падения, даже легкие строго противопоказаны.

Обратите внимание и на то, что беременным следует кататься исключительно по ровным дорогам, желательно, с хорошим покрытием, без возвышенностей и ухабов. Будущим мамам велосипед ничуть не опасен, а вот тряска или падение с него могут кончиться очень неприятно. В этом смысле женщинам за границей повезло намного больше. Во многих странах государство персонально заботится о велосипедистах, выделяя им специальные дорожки зоны и всячески благоустраивая их. Что же касается наших дорог, то, конечно, все видели их состояние.

Кстати – о дорогах. Беременным на велосипеде нужно избегать оживленных автомобильных трасс. Во-первых, там слишком много выхлопных газов, которые вовсе не показаны будущим мамам. А, кроме того, беременная женщина просто может не справиться с управлением велосипедом на трассе. Так что рисковать не стоит.

Обычно беременные женщины прекрасно понимают, что им можно, а что нельзя, что пойдет на пользу, а от чего лучше воздержаться. При велосипедных прогулках также стоит полностью доверять собственной интуиции. Ну и, конечно, следует соблюдать определенные правила.

Можно ли беременным ездить на велосипеде?

Катание на велосипеде беременным

Правила велосипедных прогулок для беременных женщин:

• Ездить на велосипеде беременным женщинам следует по ровной дороге, не прилагая к этому усилий, там, где начинается крутой подъем, лучше пройти этот участок пешком. Самое важное, чтобы вы не переутомлялись. Именно переутомление опасно для беременной.
• Велосипед обязательно должен быть в полной технической исправности во избежание непредвиденных ситуаций на дороге. Непредвиденные ситуации легко превращаются, особенно для беременной женщины, в опасные, что, понятно, в вашем положении, крайне нежелательно.
• Не пытайтесь выехать на трассу с активным движением, вы можете в вашем состоянии не справиться с управлением или же вам может понадобиться резко затормозить, а это может привести к падению, что в вашем положении крайне опасно.
• Беременным можно ездить на велосипеде только по дороге с ровным покрытием, не допуская тряски, поскольку она может привести матку в тонус, а это является угрозой самопроизвольного аборта.

Увы, европейским женщинам повезло значительно больше, чем нам, поскольку у них все дороги отвечают требованиям велосипедных прогулок для беременных, да и велодорожек вполне достаточно. В России же и дороги созданы только для экстремальной езды, а уж о велодорожках и в больших городах практически никто не слышал. Так что возможно что на время беременности велосипед вам лучше действительно отложить или же заменить его велотренажером, упасть с которого практически невозможно.

Почему беременным нельзя ездить на велосипеде?

Единственным ограничением могли бы послужить какие-то осложнения в течении беременности, но если все идет нормально – то почему бы и не покататься на велосипеде? Также беременным женщинам необходимо несколько снизить физическую активность и темп во второй половине беременности. И – не забывать постоянно пить воду для того, чтобы не допустить обезвоживания организма. Если вы привыкли придерживаться активного образа жизни, то ничто не мешает вам продолжать его и после того, как вы забеременели.

Беременность – замечательный период в жизни женщины. В последнее время все больше врачей склоняется к тому мнению, что во время беременности не стоит прерывать разумные спортивные нагрузки, если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний.

Многие будущие мамы, привыкшие вести спортивный образ жизни, хотели бы продолжать заниматься спортом и будучи в «интересном положении». Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и медицинских показаний, а также от того или иного вида спорта. Например, часто задают вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде?

Можно услышать два совершенно противоположных мнения.

Мнение первое: можно и нужно!

Многие специалисты убеждены: плюсов в этом виде спорта для беременных гораздо больше, чем минусов.

Частое пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья будущей мамы.

Поддерживается физическая форма, а значит, легче проходят и сами роды, и последующее восстановление.

Велосипедная езда отлично подходит для того, чтобы получить положительные эмоции, отвлечься от тревог, которые часто посещают женщин.

В малом тазу, а также в ногах многих будущих мам образуется застой крови, а езда на велосипеде помогает избавиться от этого явления.

Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, а это очень полезно: процесс родов пройдет легче.

Велоспорт – отличная тренировка для мышц спины, а значит, в последующие месяцы тебе будет легче «носить» выросший живот.

Мнение второе: можно, но не всем и с большими оговорками

Другая группа врачей считает, что беременным ни к чему напрягаться и кататься на велосипеде. Если уж очень хочется это делать – нужно обязательно соблюдать определенные правила.

Не следует начинать осваивать этот вид спорта, будучи беременной. Если раньше ты на велосипеде не каталась, то и не начинай: отложи это занятие на то время, когда ты восстановишься после родов.

Ни в коем случае нельзя ездить по неровной, каменистой поверхности! Выбирай ровные участки, избегай оживленных трасс и дорог с ямами и ухабами: тряска может стать причиной выкидыша.

Садись только на тот велосипед, который идеально подходит тебе по росту и комплекции, заранее подгони положение педалей и руля.

Как только появляются неприятные ощущения, головокружение, тошнота или одышка, - необходимо слезть с велосипеда.

Нельзя с усилием нажимать на педали.

Нельзя ехать на велосипеде в горку.

На ногах должна быть удобная спортивная обув, а на голове – шляпа или панама.

Чаще пей воду, чтобы не возникло обезвоживание.

Не торопись: придерживайся спокойного, неторопливого темпа.

После 28 недели беременности нужно прекратить заниматься велоспортом.

Наконец, последний совет: прежде чем оседлать велосипед, обязательно проконсультируйся со своим врачом. И в дальнейшем он должен наблюдать за своим состоянием.

Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"

В долгожданный период беременности женщинам приходится отказываться от многого и менять привычный уклад жизни. Но в будущем, когда малыш появится на свет, метаморфозы будут ощущаться значительнее. Однако не стоит думать, что вынашивание является каким-то заболеванием, особенно если осложнения отсутствуют. Можно постараться сохранить любимый ритм жизни. К примеру, не прекращать занятия спортом или катание на велосипеде. Но в данном случае всё индивидуально, к этому вопросу нужен особенный подход. Не стоит игнорировать советы врачей и специалистов.

Беременным много всего становится нельзя. И это не прихоть, а сущая необходимость, которая связана с физиологической перестройкой в организме. Ведь женщина в будущем станет мамой, а это кардинально меняет жизнь, добавляет радости и счастья, осмысленности и гармонии с окружающим миром. Существуют разные мнения по поводу того, можно ли беременным кататься на велосипеде. В первую очередь, важно проконсультироваться со специалистом, а также прислушаться к себе.

Общая рекомендация звучит так: беременным можно придерживаться активного образа жизни, если со здоровьем всё отлично, когда нет каких-либо рисков и угроз. Тем не менее, важно подумать не только о своих личных предпочтениях и пожеланиях, но и о самочувствии будущего малыша, оценить все плюсы и минусы. Тогда выбор будет сделан правильно.

Польза езды для здоровья

Многие доктора считают, что в некоторых случаях кататься на велосипеде беременным полезнее, чем прогуливаться пешком. Можно ездить почти на протяжении всего времени вынашивания ребёнка, потому что сильной нагрузки на суставы не происходит. Но к началу второго триместра нужно будет сбавить темп. Да и спешить некуда. Ведь можно просто наслаждаться своим состоянием, миром и всем вокруг. Такое гармоничное самочувствие обязательно передастся малышу. И он в будущем появится на свет спокойным, здоровым и позитивным. Также важно следить за питанием (в рационе должно быть много полезных фруктов и овощей), за настроением. При любых занятиях спортом не стоит переутомляться или подвергать организм обезвоживанию.

В процессе езды на велосипеде беременным нужно следить за равномерно распределённой нагрузкой. Перенапрягаться нельзя. Если появляется какой-то дискомфорт и усталость, катание следует прекратить. А если всё отлично и привычно, можно ездить регулярно. Чтобы было веселее, полезно брать с собой подруг.

Во время беременности у женщин сильнее развивается интуиция, к которой хорошо бы прислушаться. Организм подскажет, что ему нужно. Такие поездки на свежем воздухе благотворно скажутся на здоровье. Также будущим мамам будет легче восстановиться после того, как малыш появится на свет.

Что дают такие физические занятия:

• устраняется застой крови в ногах и тазу;
• мышцы промежности становятся крепче и эластичнее;
• тренируются мышцы спины, что важно, когда живот станет больше;
• вырабатываются эндорфины, именно эти гормоны счастья отвечают за хорошее настроение.

Правильная езда – залог отличного самочувствия

Не стоит садиться на велосипед, если вы раньше этого не делали. Беременность – не самый подходящий момент для освоения новых видов спорта. Лучше подождать, пока малыш родится.

Когда от поездок на велосипеде сложно отказаться, а беременность протекает хорошо, и никаких угроз нет, нужно придерживаться некоторых правил. В любом случае обязательно следует проконсультироваться с гинекологом.

Некоторые правила, которое помогут чувствовать себя прекрасно:

• у велосипеда должна быть отличная амортизация и комфортное сидение, также он должен соответствовать росту;
• лучше ездить по ровной трассе, где дорога хорошо покрыта асфальтом;
• если трястись на велосипеде по плохой дороге и кочкам, последствия для беременности могут оказаться плохими;
• за самочувствием следует постоянно следить: при одышке, тошноте, усталости, головокружении катание нужно прекратить;
• обязательно следует употреблять воду;
• поездку нужно осуществлять в сухую и тёплую погоду;
• обувь и одежда должны быть спортивными;
• если день выдался солнечным, следует защитить голову кепкой;
• не ехать слишком быстро: время беременности – не лучшее для экстрима.

Когда животик округляется и растёт, будущие мамы теряют чувство ловкости, становятся немного неуклюжими. Вот почему нежелательно кататься на велосипеде после двадцать восьмой недели.

Чем опасна езда на двухколёсном друге?

Очень важно позаботиться о том, чтобы езда была безопасной. Поэтому двухколёсный друг должен быть в хорошем состоянии и полностью исправным. Самый небольшой дефект может закончиться плачевно. Любое падение либо резкое нажатие на тормоз может способствовать получению не только травм и ушибов, но и смерти ребёнка. Нельзя садиться за руль тем, кто этого делать не умеет. Только беременным с хорошим навыком вождения можно заниматься этим видом спорта.

Нужно стараться не допускать:

• сильных трясок;
• любых падений;
• исключить из маршрута резкие повороты;
• забыть о резком торможении.

Чтобы избежать этих рисков, нужно заранее подумать о месте катания. Трасса или дорога должны быть ровными и комфортными для езды. Беременным разрешено кататься на велосипеде только в спокойном режиме. А мест, где много людей, лучше избегать.

Если очень хочется покататься, но нет возможности этого сделать, лучше воспользоваться велотренажёром. Это прекрасная альтернатива. У этого варианта есть свои плюсы.

В таком случае риск падения практически сведён к нулю, можно контролировать свой пульс, также исключена вибрация. Но, опять же, если есть противопоказания, лучше на время отложить и велотренажёр. Это поможет сохранить здоровье малыша. Главное – не расстраиваться, стоит лишь немного потерпеть: существует и другие способы расслабления и отдыха. Беременность является не таким большим отрезком времени для мамы в отличие от будущего ребёнка. Для него это самый важный период. В такой момент надо думать о здоровье и жизни, которые вы подарите малышу!

До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?

Врачи по этому поводу противоречат один другому. Одни убеждены, что поднимать колени к груди (а именно так многие представляют езду на велосипедах) очень неполезное занятие для беременной женщины, которая и ходить-то должна очень медленно. Другие считают, что умеренные и, более того, даже подготовят тело к родам! Кому же верить?

Чего опасаться на велопрогулках?

Если разобраться, то опасности всего две:

• падение;
• обезвоживание.

Обезвоживание особенно страшно в первом триместре, и в этот период может привести даже к гибели плода. Для этого на велопрогулку стоит брать с собой бутылку с водой, из которой вы сможете попить, как только почувствуете жажду.

Вы, вероятно, слышали, что у беременных перемещается центр тяжести, могут возникать головокружения и недомогания. Именно в эти дни, когда у вас есть хоть какое-то подозрение на возникновение чего-либо из описанного, не стоит садиться за руль велосипеда!

Обратите внимание, что тонус матки - это не когда живот уже болит, а когда матка находится в напряжении. Это состояние диагностирует врач при осмотре, а не вы сами по собственным ощущениям.

Зачем нужны велопрогулки беременным

Если говорить о пользе велоспорта для беременной женщины, то она очевидна:

И главное не забывать, что во время прогулок на велосипеде необходимо следить за исправностью велосипеда, избегать неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути.

Чего опасаться на велопрогулках

Если врач при осмотре диагностировал вам тонус матки, то стоит отложить велопрогулки до более спокойного времени. При тонусе матка постоянно находится в напряжении и последствия велопрогулок могут быть весьма печальными. Поэтому пренебрегать осмотром врача перед началом занятий не стоит.

Экспертное мнение

Мария Хрынина , врач акушер-гинеколог из Тульского роддома №2 : Перед тем, как сесть на велосипед, лучше проконсультироваться у врача. При тонусе матки, например, ни о каких велопрогулках, конечно же, не может быть и речи. На приеме вы должны будете обговорить следующие моменты: сколько по длительности вы планируете ездить, как далеко, и какими маршрутами, а также модель велосипеда. Если есть хотя бы малейшие опасения по поводу вашего здоровья и благополучной беременности, прислушайтесь к ним - это же всего 9 месяцев, можно и потерпеть, не так ли?

Безопасность беременной во время велопрогулок

Во время велосипедных прогулок, беременная девушка должна быть очень внимательной и ни в коем случае не пренебрегать следующими правилами:

• следите за исправностью велосипеда, избегайте неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути;
• идеальный маршрут для беременной пролегает по парку. Тем более, в большинстве столичных парков уже соорудили велодорожки со специальным покрытием;
• не выезжайте на велопрогулку в одиночестве, возьмите с собой подругу или мужа, чтобы в случае чего, вам смогли помочь;
• выберите специальную одежду для подобных прогулок. Купите два комплекта: один из легкого материала, другой на более прохладную погоду.

Если у вас сильные , то вряд ли занятия велоспортом - лучшее решение. Займитесь пилатесом или йогой - эти занятия смогут решить вашу проблему со спиной.

Как выбрать модель для велопрогулок во время беременности

Обратите внимание не на скоростные качества велосипеда, а исключительно на удобство посадки. Отбросьте гоночные велосипеды, несмотря на то, что они очень легкие. Вам его все равно не стоит поднимать. Приобретите удобную немного неповоротливую прогулочную модель и катайтесь на здоровье!

Велосипед - одно из лучших изобретений человечества. Это экономный и удобный вид транспорта, который помогает укрепить тело и улучшить здоровье. Но иногда возникают сомнения, всем ли он будет полезен?

Особенно часто подобный вопрос задают будущие мамы, которые беспокоятся о своём здоровье и состоянии будущего малыша. Чтобы разобраться, можно ли беременным кататься на велосипеде, необходимо подробно рассмотреть все стороны этого вопроса.

Мнение врачей

Польза физической активности в период ожидания малыша уже давно не вызывает сомнений ни у кого. Но при этом очень важно правильно выбирать тип и интенсивность нагрузок. Обычно будущим мамам рекомендуют йогу, а также плавание и . Но катание на велосипеде ничуть не уступает им по своей полезности. Важно только правильно организовать тренировки.

Во время беременности у женщины может возникать слегка заторможенное состояние и снижение концентрации внимания. Катание на велосипеде требует быстроты принятия решений и максимальной собранности, особенно во время еды по дорогам общего пользования. Поэтому будущим мамам следует быть очень осторожными.

Если женщина сможет обеспечить себе полную безопасность, то врачи не будут против того, чтобы она ездила на велосипеде. Это поможет укрепить сердечнососудистую систему и улучшить кровоснабжение органов, что очень важно при беременности. Также езда на велосипеде позитивно сказывается на состоянии мышц тазового дня и брюшного пресса, что поможет женщине скорее восстановиться после родов. А ещё у велосипедисток сильные ноги и мышцы таза, что облегчает сам процесс родоразрешения.

Велосипед при беременности: за и против

Не слишком дальняя прогулка на велосипеде в приятном темпе будет однозначно полезна маме и малышу. Кроме вышеупомянутых, катание на велосипеде приводит к таким положительным эффектам:

• Улучшается кровообращение у матери и малыша;
• Уходит стресс и негативные эмоции;
• Устраняется возможный застой крови в органах малого таза и в нижних конечностях;
• Становятся боле эластичными ;
• Укрепляется спина, что очень выручит, когда животик станет большим и центр тяжести сместится.

Доказано, что умеренная физическая активность оказывает стимулирующее действие на эндокринную систему и усиливает выработку эндорфинов - гормонов счастья. Это позволяет будущей маме сохранять позитивный настрой и не поддаваться хандре, которая часто накатывает при беременности.

Но не следует забывать, что чрезмерные нагрузки и травмы опасны для будущих мам. Риск травматизма во время катания на велосипеде достаточно высок. Женщина может упасть, если на минуту отвлечётся и потеряет равновесие. Также опасна езда по неровной дороге, где будущая мама будет страдать от тряски. Езда по ухабам может стать причиной повышения тонуса матки, отслойки плаценты и разрыва околоплодных оболочек.

Длительное сидение на велосипеде в неправильно выбранной позе может спровоцировать нарушения маточно-плацентарного кровотока, поэтому очень важно следить за своей осанкой.

Учитывая больше количество рисков, гинеколог, ведущий беременность, скорее всего, посоветует отказаться от катания на велосипеде, даже если у вас нет прямых противопоказаний. В большинстве случаев это перестраховка. Поэтому, если вы хорошо ездите и уверены в себе, уточните, можно ли ездить именно вам.

Противопоказания для езды на велосипеде при беременности

Перед тем как отправиться на велосипедную прогулку обязательно уточните у своего доктора, нет ли у вас противопоказаний. К ним относят:

• Угрозу прерывания беременности;
• Наличие нескольких выкидышей в анамнезе;
• Неправильное предлежание плода;
• Маловодие или многоводие;
• Сильную тошноту в первой половине беременности;
• Преэклампсию;
• Сильные отёки во второй половине беременности, повышенное давление;
• Любые острые заболевания.

Если гинеколог, ведущий беременность, заподозрит у вас один из этих диагнозов, велосипедные прогулки придётся отложить до послеродового периода.

Первое и самое главное правило - садиться на велосипед можно, только если вы катаетесь регулярно и уверены в своём мастерстве и физической выносливости. Женщинам, которые кататься не умеют или ездили в детстве, рисковать категорически запрещается. Это очень опасно!

Если же вы уверенная велосипедистка с отличным здоровьем, можете кататься, но соблюдая такие правила:

• Для прогулок выбирайте только специальные велосипедные дорожки с хорошим и ровным покрытием.
• Ездить можно только на правильно подобранном по росту и весу велосипеде, оснащенным удобным сидением и отличной амортизацией.
• Постоянно следите за своим самочувствием и при малейшем его ухудшении немедленно остановитесь и передохните. Желательно, чтобы рядом был человек, способный помочь.
• Выбирайте правильную погоду - сухую, не слишком жаркую и не морозную.
• Одежда должна быть удобной, спортивной, и при этом не сдавливать живот. Нельзя забывать о головном уборе.
• Не стремитесь ехать быстро, умеренный темп намного удобнее и безопаснее.
• Пейте достаточно воды.
• Не катайтесь более 30-40 минут.

Соблюдение этих правил поможет сделать велосипедную прогулку более приятной и безопасной.

Велотренажёр - безопасная альтернатива велопрогулкам. Он не вибрирует на неровной дороге и не переворачивается, минимизируя риск травмирования женщины. Кроме того, большинство тренажёров позволяют регулировать нагрузки и отслеживать пульс человека.

До какого срока можно ездить на велосипеде?

Как правило, врачи рекомендуют прекратить катание на велосипеде ближе к концу второго триместра, когда животик увеличивается и мешает удерживать равновесие. Некоторые гинекологи говорят точнее - после 28 недель. В это время женщина становится более рассеянной и неуклюжей, поэтому риск травмирования сильно возрастает. Кроме того, ей труднее справляться с высокими нагрузками из-за выросшего веса и изменившегося центра тяжести тела. Даже если вы хорошо себя чувствуете, и ничто вам не мешает ездить хоть на 9-м месяце - не рискуйте здоровьем малыша и своим, немного потерпите и после родов снова сможете кататься в своё удовольствие.