Хобби увлечения

Способы похудения в домашних условиях для девочек. Как похудеть в домашних условиях – советы, методика, правила

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Многим девушкам очень непросто поддерживать свою фигуру в отличном состоянии. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют себя жесткими диетами, другие – тренируются в спортзале до полного изнеможения. Такой подход неверен. Если хотите добиться качественного результата, тогда делайте все поэтапно, постепенно включайте в свою жизнь новые ограничения, следите за тем, чтобы количество употребленной пищи было равно энергетическим затратам организма.

Что такое похудение

Человек теряет килограммы целенаправленно (осуществляя специальные действия: соблюдает диеты, занимается спортом) либо непреднамеренно. Последнее явление приставляет собой проблему, происходит по причине наличия заболеваний: туберкулез, сахарный диабет, нервная анорексия, тиреотоксикоз, надпочечниковая недостаточность, язвенный колит, нарушение проходимости кишечника.

Часто о похудении говорят, как о целенаправленном сжигании жиров. Перед тем как понять, как правильно худеть, узнайте, что представляет собой процесс потери лишних килограммов. Помните, что жир находится в жировых клетках. При похудении человек избавляется не от клеток, а от жира, находящегося в них. Чем больше жира содержится в клетках, тем больший размер они имеют: клетки растягиваются.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно высвободить жир из клеток. Для этого необходим дефицит энергии в организме. В данном случае в кровь поступают особые вещества (ферменты, гормоны), которые переходят к жировым клеткам и высвобождают жир. Чтобы создать дефицит энергии, нужно соблюдать диету, заниматься спортом (бег, плавание). При таком подходе жир транспортируется в мышцы и там сгорает. Легкое похудение будет происходить при необходимом количестве ферментов, кислорода. Если веществ недостаточно, то жир превратится в энергию и отложится.

Как похудеть быстро и легко

Часто в условиях современной жизни человек не уделяет должное внимание своему здоровью, поэтому быстро, легко, результативно сбросить вес не удается. Сложно постоянно придерживаться какой-то диеты, регулярно посещать спортзал. Если вы поставили цель сбросить вес, то запомните основные принципы успешного похудения:

Сбалансированное питание : меню должно содержать большое количество белковой пищи, следует регулярно употреблять чаи для чистки организма. Помните, что при уменьшении количества потребляемой пищи энергии должно расходоваться больше. Организуйте дробное питание (не меньше 4 раз в день), не кушайте в поздний час.
Спортивные упражнения .

Подумайте над мотивацией. Для чего нужно похудеть: чтобы стать здоровым или очаровать любимого человека, окружающих людей. Существует несколько правил настройки мышления:

Представьте, как изменится жизнь без лишнего веса.
Ежедневно говорите себе, что вы достойны красивой фигуры.
Найдите единомышленников: родные, друзья должны поддерживать – так легче добиться результата.
Заведите дневник: напишите план и отмечайте достижения.
Спокойно относитесь к срывам. Не казните себя, от ошибок никто не застрахован. Неизменно продолжайте действовать согласно намеченному плану.
Награждайте себя за успехи: сделайте то, о чем давно мечтали (помните, что торты, пирожные, фастфуды под запретом). Сходите в театр, на любимое кино, купите платье.

Человек стремительно худеет при употреблении преимущественно белковой еды. Питайтесь куриным мясом, творогом, нежирными морепродуктами, овощами, яйцами. При таком подходе организм не будет страдать от недостатка витаминов, нужных микроэлементов. Указанные продукты распределяйте согласно установленному плану потребления. Примерное меню на день должно быть таким:

На завтрак подойдет нежирный свежий творог (150 г), зеленый чай.
Перекусывать можно зеленым яблоком.
На обед отварите куриную грудку (150 г).
Полдник состоит из нежирной ряженки (10 г).
Вечером ешьте рыбу на пару (подойдет тунец, семга около 200 г), овощной салат.

Диетологи предлагают огромное количество легких, быстрых диет, но проверить их эффективность на практике очень сложно. Ощутимый результат вы достигнете через 3 дня (многие девушки утверждают, что удается похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 4 кг), если примените следующую диету:

Утро начинается со стакана напитка из чистой воды, 1 ст. л. меда, 5 капель лимонного сока. Спустя 15 минут выпейте зеленый чай.
На обед съешьте нежирное мясо (индейка, курица), овощи. Вес продуктов не должен превышать 400 г.
Ужин состоит из стакана отвара белокочанной капусты или нежирного кефира.

Если хотите худеть, не ощущая острого чувства голода, то можно применять «мягкие» диеты. Одной из таковых является следующая (рассчитана на 5 дней):

Утром выпивается стакан минеральной воды без газа, спустя 15 минут какао с медом.
Обед состоит из рыбы или курицы (200 г), овощей (300 г).
Полдничайте напитком из воды, лимонного сока и меда.
Ужин состоит из овощного бульона.

Помимо четких схем и методик, существуют основные правила, способствующие достижению цели. Рекомендации для легкого, быстрого сбрасывания килограммов следующие:

На завтрак выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока. В течение дня пейте воду.
Большая часть калорий должна быть получена до обеда.
В качестве перекуса используйте фрукты, орешки (грецкий, миндаль, фундук), сухофрукты.
Правильно планируйте день: должно быть не менее 4 приемов пищи.
После каждого приема пищи чистите зубы: так вы надолго избавитесь от чувства голода.
Вместо просмотра телевизора, выбирайте прогулку на свежем воздухе. Ежедневно гуляйте не менее 1 часа (20 минут ходьбы снижают аппетит, повышают ощущение насыщенности организма).
Высыпайтесь: здоровый сон нормализует метаболизм, во сне расщепление жиров происходит активнее, чем при бодрствовании.
Откажитесь от вредных привычек: это касается спиртного, курения, чрезмерного потребления солений, маринадов, острой пищи.
Часто проводите уборку дома: не забывайте, что, убираясь в квартире, вы интенсивно двигаетесь, что очень важно при похудении.
Если появилось желание «съесть что-то вкусненькое» – понюхайте яблоко, банан, мяту. Исследования показали, что люди, которые пользуются этим методом, меньше хотят кушать.
Используйте цветотерапию: смотрите на синий – он подавляет аппетит. Избегайте красного, желтого, оранжевого оттенков на кухне: эти тона стимулируют потребление еды.
Старайтесь подниматься на верхние этажи не на лифте, а пешком.
Готовьте еду дома, не покупайте полуфабрикаты. Если нет возможности съесть что-то домашнее, то лучше употребить фрукт.
Для сервировки стола используйте посуду небольших размеров.
Увеличьте количество овощей в блюдах: обогащайте еду морковью, кабачками, баклажанами, томатами, капустой.
Не употребляйте продукты из белой муки с добавлением сахара – они повышают количество глюкозы в крови, приводят к увеличению веса.
Не употребляйте много белого риса, заменяйте его коричневым.
Не пейте молоко (или замените на обезжиренное, соевое).
Перед покупкой продуктов изучайте их калорийность, приобретайте продукцию с минимумом калорий (вместо сахара применяйте мед, традиционный сыр заменяйте на обезжиренный Рикотта, молочный шоколад – на горький с 80% содержанием какао-бобов).

Как похудеть в домашних условиях

Для достижения хорошего результата используйте комплексный подход. Не думайте, что исключительно при помощи правильного питания или спорта можно легко и быстро сбросить вес. Сочетайте разные методики, вносите что-то новое в привычный образ жизни. Помимо питания и физических нагрузок, при похудении используются:

Баня или сауна. Натирайте тело медом или солью, когда паритесь: при таком подходе начинается обильное потоотделение, которое длится после выхода из бани, поэтому заворачивайтесь в простыню, банный халат. Описанную процедуру (натирание солью, медом) не проводите, если на коже есть царапины, иные повреждения.
Кремы для коррекции фигуры : например, термоактивный крем, способствующий нормализации метаболизма, улучшению циркуляции крови.
Специальная одежда : шорты, брюки, пояса, кофты. При ее использовании усиливается эффект от упражнений: сильно разогревается подкожная жировая прослойка.
Массаж , который расслабляет, улучшает состояние кожи, нормализует метаболизм. Для выполнения самомассажа используйте специальные массажеры. Чтобы проводить процедуру в ванной, купите насадку на душ: во время принятия ванны массируйте свое тело.
Ванны : медовые, содовые, горчичные, травяные, морские, с эфирными маслами, экстрактами. Популярный рецепт: в 1 л теплой воды растворить 150 г соды, 2 ст. л. морской соли, после чего смесь вылить в ванну с водой. Делайте отвары хвойных почек, тысячелистника, розмарина, зверобоя, пастушьей сумки, добавляйте в состав аромамасла мяты, пихты, лимона, пачули. Рекомендуется принимать ванны 2 дня за полчаса до сна, после чего делать 2-дневный перерыв.
Обертывания с использованием масел, грязи, меда, глины, водорослей (для процедуры используется пленка). Если хотите добиться уменьшения объема бедер, талии – проводите 3-4 сеанса с промежутками в 2 дня. Чтобы убрать целлюлит, делайте обертывания после ванны с солью или содой, когда кожа распарена.

Питание

Для легкой и быстрой потери избыточного веса используются всевозможные диеты или правильное сбалансированное питание, специальные настои, чаи. Если употреблять здоровую еду, то организм нормализует свое состояние, быстро очистится от токсинов. Очищающие чаи помогут избавиться от ощущения голода. При соблюдении диеты придерживайтесь следующих правил:

Ни в коем случае не голодайте: между основными приемами пищи делайте легкие перекусы (ешьте орешки, сухофрукты, пейте травяные настои).
Размер порции не должен превышать 200 г.
Исключите из рациона углеводсодержащую пищу: не кушайте сладкое, высококалорийное.
Большая часть рациона должна состоять из фруктов и овощей.
Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки: помимо овощей и фруктов, потребляйте бобовые, орехи, зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ягоды.
Продукты следует варить, запекать, обрабатывать паром.
Используйте соль, сахар по минимуму.
Соблюдайте режим: не ешьте после 19:00.
Кушайте дома, не смотрите в это время телевизор, не работайте за компьютером, не отвлекайтесь на посторонние звуки. Уделяйте приему пищи 15-20 минут.
Тщательно пережевывайте пищу.
Не переедайте. Помните, что чувство сытости приходит спустя 15 минут после еды.
Перед едой выпивайте стакан чистой воды.
Раз в неделю делайте разгрузочные дни: потребляйте минимум калорий, совершайте очищающие процедуры.

Тем, кто желает похудеть быстро и легко, важно ознакомиться с полезными продуктами. Ваш рацион может состоять из:

воды:
фруктов (особенно цитрусовых, ананаса, авокадо);
свежих овощей;
кефира;
горького шоколада с содержанием какао от 75%;
круп (используйте каши без сахара на завтрак);
орехов;
морепродуктов, рыбы;
блюд из нежирного мяса (курицы, индейки);
молочных низкокалорийных продуктов (помните, что кальций очень необходим при похудении);
продуктов из твердых сортов пшеницы;
корня имбиря;
зеленого чая;
овощных бульонов, супов.

Употребляйте исключительно здоровую пищу. Чтобы быстро и легко похудеть, откажитесь от:

жареного, мучного (сдобы, торты, пирожное), сладкого (молочный шоколад, печенье и прочие мучные сладости);
чипсов, фастфудов;
алкоголя;
майонеза, острых соусов (замените на нежирную сметану, оливковое, льняное масло);
кофе (возбуждает аппетит);
газированных напитков (замените на чистую воду).

Ванны с содой

Выше уже говорилось о принятии ванн для снижения веса. Стоит подробно разобрать один из распространенных способов похудения – использование ванны с содой, которая расслабляет, стимулирует метаболизм, улучшает состояние кожи. Рецепт приготовления ванны такой:

Смешайте пищевую соду (300 г) с морской солью (0,5 кг).
Растворите смесь в стакане с теплой водой.
Вылейте жидкость в ванну с набранной водой (температура воды должна быть комфортная, 28-39 градусов).

Принимайте ванну вечером за полчаса до сна. Не стоит ожидать от принятия ванн для похудения поразительного результата. Помните, что данный способ – пассивный, процедура используется в качестве дополнительной к основному комплексу мероприятий для похудения. Конечный результат зависит от продолжительности приема таких ванн. Не забывайте, что принимать ванну рекомендуется 2 дня подряд, после чего делать 2-дневный перерыв.

Домашние чаи

Эффективно худеть можно с использованием низкокалорийных продуктов, специальных напитков. Покупайте и заваривайте специальные чаи. Эффективными считаются:

Зеленый чай – стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, нормализует массу тела. Антиоксиданты, содержащиеся в составе, помогают улучшить состояние кожи, избавиться от токсинов (зеленый чай особенно рекомендован бывшим курильщикам). Употребляйте напиток без сахара 2 раза в день. При покупке обращайте внимание на качество товара: приобретайте не пакетированный вариант, а чай россыпью (такой продукт содержит большее количество полезных элементов).
Имбирный чай – эффективно снижает вес, бодрит, тонизирует, служит отличной заменой традиционному кофе. Такой напиток подавляет чувство голода, за счет чего вы сможете успешно ограничить ежедневный рацион. Готовый чай продается в аптеках. Кроме того, можно купить корень имбиря, измельчить его и заварить. Пейте чай за час до приема пищи. Добавляйте лимон, мед.
Чай с корицей – специя активизирует жиросжигание.

Стоит перечислить общие положительные факторы указанных напитков. Употребляя их:

Человек становится бодрым, энергичным.
Стимулируются обменные процессы.
Улучшается работа желудка.

Как похудеть за неделю

Распространяется огромное количество разных диет, но, какая подойдет вам – об этом стоит подумать очень серьезно. Люди отличаются индивидуальными особенностями организма, поэтому не всегда одна диета подходит всем без исключения. В составе могут быть продукты, которые обострят имеющиеся заболевания. Перед тем как начать соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Возможно, в рацион нужно внести какие-то поправки. Ниже стоит привести «мягкие» диеты.

Монодиеты

Этот быстрый способ похудеть в домашних условиях подойдет для тех, кто не имеет серьезных заболеваний. Длительность диеты – 3-7 дней. Этого срока хватает, чтобы избавиться от 3-10 кг. На эффективность способа влияет вид диеты, особенности организма человека, его возраст, изначальный вес: часто чем он выше, тем быстрее сжигается жир. Отличие монодиеты в том, что человек употребляет какой-то один продукт: яблоки, огурцы, кефир. Минусы – резкий переход на другой рацион (это стресс для организма), скудное меню, которое провоцирует утомляемость, раздражительность.

Перед применением монодиеты обязательно спросите рекомендаций у лечащего врача. Большой популярностью пользуются следующие диеты, рецепты быстрого похудения:

Рисовая – длится 3-10 дней, используется пропаренный или бурый рис. Варится каша на воде без добавления соли, сахара. Можно пить зеленый чай, чистую воду. При длительной диете включайте овощи, фрукты, кефир.
Овсяная – длится 5-10 дней, применяется пресная овсяная каша на воде. Разнообразьте рацион киселем из овсянки, зеленым чаем.
Огуречная – длительность 3 дня. Дополнительно кушайте лук, зелень, растительное масло, помидоры, сельдерей, яблоки, яйца. Для заправки блюд используется перец (паприка), куркума, томатная паста, соевый соус.
Банановая – длится 3-7 дней, используются бананы и нежирное молоко. В день можно пить 5-6 стаканов молока и съедать столько же по количеству бананов.

Кратковременные диеты

Вопрос, можно ли похудеть на 2-10 кг за неделю, является одним из самых распространенных. Дома это сделать реально и легко, если следовать определенным рекомендациям. Популярные и эффективные диеты:

Гречневая – длится 1-2 недели, употребляется гречка и нежирный кефир. Вечером крупа заливается горячей водой, утром каша готова к употреблению. Соль и сахар не добавляйте. Днем пейте кефир и чистую воду.
Кефирная – длится 3 дня. Если нужно продлить срок диеты, то в течение 5 дней включите в рацион еще фрукты, помимо кефира. На это же время можно растянуть и другую кефирную диету с включением фруктов, овощей, мяса курицы.
Яблочная – длится 1-2 дня, организуются разгрузочные дни, употребляются яблоки, чистая вода.

Похудение без диет в домашних условиях

Если вы не являетесь поклонником диет, то можно обойтись без них. Учитывайте, что некоторые поправки рациона необходимо будет сделать. Для этого ешьте полезные продукты, исключите вредные блюда. Кроме того, придерживайтесь рекомендаций, которые приведены выше. Смените вредные привычки на полезные: не обойтись без регулярных занятий спортом. Узнайте, какие упражнения являются эффективными и простыми.

Специальные упражнения

Если регулярно не совершать физические нагрузки, то желаемый результат придет не скоро. При занятиях спортом быстро и легко сбрасывается лишний вес, улучшается состояние кожи, формы тела. При отсутствии возможности ходить в спортзал можно тренироваться дома. Перед каждым занятием проводите разминку, чтобы разогреть мышцы. Далее выполняется тренировка: бег на месте, вращение обруча, махи руками, прыжки (часто применяется скакалка) и прочие упражнения.

Для бедер и ягодиц

При наборе лишних килограмм жир на этих частях тела появляется быстрее. Если нужно привести бедра и ягодицы в порядок, делайте следующее:

Выпады вперед и боковые. Из положения стоя делается один шаг вперед, туловище опускаете как при приседании, спина ровная, вперед идущая нога образует прямой угол, колено не выходит за носок стопы. Вторая нога согнута и колено находится в сантиметре от пола. Боковые выпады: одной ногой «шагаете» в сторону, таз опускается параллельно полу, вторая нога согнута, колено не выходит за носок. Для усложнения тренировки в руки возьмите бутылки с водой или гантели. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Приседания – делайте их у стены. Ноги расставлены на ширине плеч, пятками и спиной прижимайтесь к стене. Приседайте плавно, скользите спиной по стене. Для усложнения под спину можно подставить гимнастический мяч; опускаться в присед, стараясь удержать мяч. Выполняйте 3-4 повтора по 15 раз.
Махи ногами вперед и назад : поочередно правой и левой ногой махаете, напрягая ягодицы. Махи вбок с положения стоя на корточках: нога согнута в колене, стопа прямая, тянитесь стопой к потолку до момента, когда ощущаете наибольшее напряжение в ягодице. 20-25 махов на левую и 20-25 на правую ногу.

Для живота

В данной области жир набирается у многих любителей вкусно покушать. Чтобы сжечь жир, воспользуйтесь следующими упражнениями (выполняйте через час после еды, после тренировки не кушайте около часа):

Опускайте и поднимайте таз, лежа на лопатках. При этом ноги согнуты в коленях, лопатками обопритесь в диван, скамейку. Опускайте таз, ноги при этом неподвижны и зафиксированы и выталкивайте наверх. 3-4 повтора по 20 раз. Чтобы сжечь больше каллорий, положите на бердра сверху гантельку или бутылку с водой.
Лежа делайте крутите «велосипед» или махайте ногами в стороны по типу «ножниц».
Упражнение берпи сжигает много калорий. С прямых ног, приседаете, дотрагиваясь руками до пола, ноги отбрасывая назад, руками упираетесь в пол как в положении планка, грудями дотрагиваетесь до пола, далее ноги подтягиваете к груди и выпрыгиваете наверх. Выполнять 1 минуту, в последних подходах ускоряясь.

Пищевые добавки для снижения веса

Фармацевтические фирмы выпускают разные по составу продукты. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом, внимательно ознакомьтесь с инструкцией:

Карнитон – источник L-карнитина, ускоряет метаболизм, повышает выносливость, снижает утомляемость. Рекомендуется применять для снижения веса, при повышенных умственных, физических нагрузках. Выпускаются таблетки, раствор. Употребляйте по 1 таблетке каждый день, по 1 мл раствора во время еды. Прием препарата – не более 1 месяца.
Идеал – медикамент для быстрого и легкого снижения веса. В составе есть экстракты ревеня, кассии, соевое молоко. Ежедневно употребляется 1 пилюля, длительность приема – 4-6 недель. Состав препятствует всасыванию жира, оказывает слабительное действие. Многие отзывы на препарат положительные, люди говорят, что за 2 месяца медикамент помогает избавиться от 5-7 кг веса.
Турбослим – биологически активная добавка, с помощью которой можно притуплять аппетит. В составе есть экстракты папайи, гуараны, красные водоросли, бромелайн. Ежедневно, утром или вечером употребляйте по 1 капсуле на протяжении 1-2 месяцев.
Фитомуцил – натуральный состав, подавляет аппетит. Рекомендуется употреблять по 2-3 пакетика ежедневно. Порошок растворяется в воде. Курс длится не дольше 1 месяца.
Фаза 2 – снижает всасывание углеводов, подойдет для людей, предпочитающих пищу, богатую углеводами. Прием – по 1 таблетке 3 раза в день. Курс – 1 месяц. Возможны побочные эффекты в виде изжоги, болей в кишечнике, расстройства пищеварения, метеоризма, диареи, запоров, недостаточного усвоения витаминов организмом.

Народные средства

Помните, что средства, использующиеся с давних времен, оказывают мощное воздействие на организм, если соблюдать правила их использования. Некоторые способы похудения в домашних условиях универсальные, какие-то – имеют противопоказания (например, активированный уголь), поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сочетайте нижеуказанные советы для похудения в домашних условиях со здоровым питанием, спортом, баней, массажем (в том числе для лица, чтобы убрать второй подбородок, снять отек), обертыванием и тогда сможете достичь желаемого.

Яблочный уксус

Это средство для похудения в домашних условиях с давних времен используется для сжигания жира. Употребляя уксус до приема пищи, продукт не дает жирам откладываться в проблемных зонах. Продукт помогает:

Очистить организм от токсинов без использования жестких диет.
При расщеплении имеющегося жира (выводит холестерин, способствует перевариванию углеводов).
Оздоровлению ЖКТ (кислота подавляет бактериальную и патогенную флору, грибок, за счет чего решается проблема дисбактериоза, нормализуется метаболизм).
Уменьшить тягу к сладкому, снизить аппетит.

Пейте уксус за 30 минут до еды, три раза в день: 1 ст. л. на стакан воды. Указанная доза является однократной. Ежедневно нужно выпивать 3 стакана смеси. Если увеличить дозу, то это приведет к ожогам и раздражению ЖКТ. При приеме продукта отслеживайте свое состояние. При появлении изжоги, аллергии, тяжести в животе нужно сократить указанную дозировку (употребляйте 2 стакана жидкости, сократите объем до 1 чайной ложки). Используйте уксус не более 7 дней, после чего сделайте недельный перерыв. Если требуется продолжить лечение, то возобновите курс.

Настои трав

Заваривайте сборы, используйте напитки в качестве дополнения к основным диетам. Эффективными травами являются мочегонные (медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух), слабительные, очищающие (сена, укроп, анис, жостер), увеличивающие расход энергии, сжигающие калории (розмарин), подавляющие аппетит, нормализующие и стимулирующие пищеварение (дягиль лекарственный), улучшающие работу печени, способствующие выработке и выведению желчи (кукурузные столбики, барбарис, одуванчик). Перед употреблением настоев изучите противопоказания.

Капустный сок

Напиток эффективно выводит токсины, шлаки из организма. Подойдет тем, кто имеет нарушения стула, проблемы с бессонницей, страдает от нервного возбуждения. Капустный сок противопоказан людям с нарушениями поджелудочной железы. Сначала употребляйте сок небольшими дозами (по 1 ст. л.). Если организм отреагирует хорошо, то увеличивайте дозировку. Стакан сока выпивается натощак за 30 минут до еды. Курс приема – 7-10 дней. Далее сделайте месячный перерыв, при необходимости повторите курс.

Готовится сок из молодой капусты. Для 1 л сока берется 1,5-2 кг капусты. Продукт измельчается, сок отжимается при помощи соковыжималки или пресса через марлю. Храните сок в эмалированной, стеклянной посуде, в прохладном месте 2 суток (в холодильнике хранится около недели). Напиток имеет специфический вкус, поэтому смешивайте его с другими соками (морковный, лимонный, свекольный).

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как легко и быстро похудеть в домашних условиях

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

10 правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры , завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч , когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием , который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб , можно также приобрести пластыри для похудения.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам. Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.

Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.

Те, кто хочет стать стройнее, - совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:

после рождения ребёнка;
по настоянию врача;
когда лишний вес выходит за пределы нормы;
после праздников, когда переели;
после болезни, когда было не до тренировок.

При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?

К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность. Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.

Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.

Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.

Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.

Как похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.

Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.

В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало. Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, - нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.

Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.

Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?

Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.

жировые клетки – не больше половины от всей потерянной массы;
вода;
шлаки и токсины;
мышечная ткань.

Когда речь идёт об экстренных методах – сбросить пять килограмм за три дня – речь не идёт о здоровом похудении. Сброшенные таким образом килограммы – это мышцы, а не жировые клетки. Расщепить мышечную ткань проще, чем жировую, поэтому при неправильном похудении и слишком жёсткой диете страдают именно те клетки, которые и должны помогать расщеплять жир. Их замещает жировая ткань, которая делает внешний вид хуже.

Вот несколько способов сбросить лишние килограммы за короткое время. Но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно подумайте: стоит ли торопиться? Не лучше ли достичь менее быстрого, но более здорового и эффективного похудения?

Сбросить лишний вес быстро поможет ограничение жиров и углеводов. Ещё раз обращаем внимание: это экстренный, не долгосрочный метод, который не должен применяться дольше месяца. И жиры, и углеводы – это часть того, что необходимо для полноценного существования. Их нехватка в рационе вызывает множество проблем – от ломких и тусклых волос до общей вялости и депрессивности.

Итак, если хотите похудеть быстро – избавьтесь от жиров в рационе, включая яичные желтки. Замените их на рыбий жир: одна ложка по утрам – и всю оставшуюся часть дня даже не заправляйте салаты маслом, не говоря о майонезе. То же касается и углеводов: никаких макарон и тем более сладостей. А вот белков должно быть больше – они питают мышцы. Всё, что позволяется при таком образе питания, - молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), а также белковая пища: рыба, куриное филе, приготовленные без жира. Белков, в отличие от жира и углеводов, в случае быстрого похудения должно быть больше – они необходимы для мышц.

При таком похудении необходимо ввести в рацион мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, потому что организм не будет получать всего необходимого из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, придётся вывести из организма лишнюю воду, а для этого нужно употреблять как можно меньше соли. Не солите пищу, не употребляйте консервацию и, конечно, не ешьте чипсов и солёных орешков. Последний совет действует не только для случая быстрого похудения, но и вообще для здорового питания.

Ну а если хотите удержать достигнутый вес и обрести стройность надолго, придётся обзавестись правильными пищевыми привычками.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
перекусы между основными примами пищи;
достаточное количество жидкости;
небольшие порции;
предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам. Поэтому, если не можете от них отказаться – выбирайте сделанные из твёрдых сортов пшеницы и отваривайте до состояния al dente – до полуготовности.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также - такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, - не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда. Поэтому подумайте о перекусах заранее. Носите с собой яблоко или пакетик тыквенных семечек, чтобы не было искушения перекусить чипсами или гамбургером.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности. Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями. Притом, в отличие от магазинных сладостей, приносят пользу, добавляя в рацион множество ценных микроэлементов.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Фиксируем похудение

Тем, кто всерьёз решил похудеть, будет полезно вести учёт всего, что поступает в организм. Часто люди удивляются, откуда берётся лишний вес, - ведь они не едят ничего «запрещённого»! Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что и лёгкие перекусы бутербродами, и лишняя конфетка на ходу, и диетический салат, щедро политый майонезом, дают свой вредоносный вклад.

Как вести дневник похудения?

Для каждого съеденного блюда записывайте его «характеристики»: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Эту процедуру не обязательно проводить на протяжении многих лет – достаточно пары недель, чтобы разобраться, откуда может возникнуть нежелательный избыток веса. В конце дня подведите итог и сравните его с дневными нормами:

калории – 2500 кКал в день;
белки – 100 г – это примерно 410 кКал;
животные жиры – 60 г, или 540 кКал;
растительные жиры – 30 г (не увеличивают калорийность рациона, если употреблять их отдельно от животных);
углеводы – 370 г, 1530 кКал.

Все люди разные, и нормы дневного потребления тоже для всех индивидуальны. Тем, кто занят на тяжёлой физической работе, нужно больше 2500 килокалорий, а хрупким девушкам, которые работают в офисе, может понадобиться и меньше. При этом упорная умственная работа может отнимать не меньше калорий, чем физическая.

Итак, задавшись целью похудеть, начните вести учёт съеденного. Для каждого продукта в сети можно найти его характеристики, если они не указаны на упаковке. Фиксируйте и свою активность за день - тренировки, пешие прогулки – их длительность и энергоёмкость. Для таких занятий, будь то бег, плавание, аэробика или что-либо ещё, так же, как и для продуктов, можно найти количество калорий, которое они «съедают».

И, как закономерный итог учёта потреблённых и потраченных калорий, - каждый день фиксируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время (в течение дня вес может меняться), с утра, на пустой желудок.

Так вы сможете увидеть своими глазами, как усилия дают результат уже на следующий день: тренировка – снижение веса, чай с пирожными – прибавка. Больше таких наглядных наблюдений – и уже меньше захочется переесть или пропустить тренировку. Понимание того, что всё съеденное придётся зафиксировать, остановит от лишнего перекуса или же заставит выбрать что-то более здоровое и полезное.

А кроме того, при таких расчётах легко увидеть, чего именно не хватает в организме, и скорректировать свой рацион. Следите и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество овощей и фруктов – хотя бы одна порция в день.

Что ещё важно учитывать, ведя дневник похудения?

Заполняйте его каждый раз после каждого приёма пищи – даже если это всего лишь одна конфета, найденная при разборе сумки, или печенье, которым угостила приятельница. Именно из таких мелочей и вырастают лишние килограммы. Не откладывайте записи на вечер, потому что за день многое можно забыть.

Записывайте не только еду, но и двигательную активность – даже подъемы по лестнице вместо лифта. Это вселяет уверенность, что вы на правильном пути, и побуждает вести двигательную активность и дальше.

Выберите блокнот, который будет нравиться. Записывайте не только свои результаты, но и мотивирующие фразы или истории успеха.

Фиксируйте не только еду, но и причину: что-то – для повышения работоспособности, что-то – за компанию. Проанализировав свои записи, вы сможете увидеть, откуда берутся некоторые лишние приёмы еды, и соответственно скорректировать пищевые привычки. Например, собираясь в кино с подругами, можно не рассчитывать на принесенный ими попкорн или чипсы, а приходить со своими сухофруктами; для отдыха после работы выбирать не пирожное, а чашку имбирного чая с лимоном.

А в самом начале дневника запишите свои изначальные параметры и цель, к которой стремитесь. Будет гораздо легче двигаться к ней, видя перед глазами её и свой путь.

Травы для похудения

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день - смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Корица – специя, которую можно добавлять и в десерты, и в салаты, а также в чай. Её аромат поднимает настроение, поэтому, если простой кефир и творог нагоняют скуку, добавляйте в них эту специю. А если прибавить ещё и тёртое яблоко и немного мёда, получится десерт не хуже пирожных, и притом – диетический и полезный. Но польза корицы не только в этом. Она снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых клеток и предотвращает образование новых.

Стевия. Эта трава со сладким вкусом может заменить сахар, а также говорят о её пользе для здоровья. Но кроме поклонников, у стевии есть и противники, поэтому, если решите принимать такой сахарозаменитель, посоветуйтесь с врачом, начинайте с небольших порций и следите за реакцией организма.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, - тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

очищающие;
снижающие аппетит;
активизирующие обмен веществ;
моче- и желчегонные;
слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.

Тренировки в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях ищут те, у кого нет возможности заниматься в зале. Это могут быть и очень занятые люди, и молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, а кому-то просто слишком далеко ехать до ближайшего зала. Что остаётся? Организовать свой собственный тренировочный уголок у себя дома.

Тренироваться дома сложнее в том смысле, что для этого нужно иметь определённую силу воли. Гораздо легче тем, кто не заставляет себя сам, а выполняет указания тренера. Всё же у домашних тренировок есть такие преимущества:

можно самому выстроить удобный график;
не приходится переживать из-за посторонних взглядов;
есть возможность подобрать любимую музыку или подбадривающий сериал;
вы сами следите за чистотой оборудования и за тем, чтобы вовремя проветрить.

Тем не менее, лучше взять пару тренировок с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Тренер проследит, чтобы вы правильно поняли и запомнили, и вы сможете спокойно тренироваться дома и худеть без риска получить травму.

Какие правила установить для домашнего спортзала?

Для начала – входите в новый ритм жизни постепенно. Резкая смена привычного расписания, непосильные тренировки – всё это может создать психологический барьер. Начинайте с малого и с каждым днём небольшими шагами продвигайтесь к большему, увеличивая число подходов и повторений в упражнениях.

Занимайтесь в одно и то же время. Составьте график и придерживайтесь его. Как известно, небольшие, но регулярные тренировки оказывают больший эффект, чем занятия наскоками. Повесьте расписание на видном месте, раскрасьте его в любимые цвета, приклейте картинки, которые мотивируют. Чтобы не забывать, установите напоминания в телефон или планшет.

Заранее приготовьте всё, что понадобится: коврик, гантели, костюм, плейлист, расписание тренировок. Убедитесь, что никакие предметы мебели не помешают даже самым амплитудным движениям: лучше освободить больше места, чтобы не стеснять себя в движениях и не получить травму.

Сосредоточьтесь. Предупредите домашних, что некоторое время будете заняты, - если захотят обратиться к вам, пусть немного подождут. Не отвлекайтесь на постороннее дела, будь то протирание пыли за шкафом или звонок от подруги.

Музыка или сериалы, под которые вы занимаетесь, тоже могут как помогать, так и отвлекать. Для силовых упражнений лучше выбирать музыку без слов или на иностранном языке, чтобы полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. А вот для «прогулки» на беговой дорожке или велотренажёре подойдёт что-то, что позволит разнообразить процесс. Главное – не сбавлять темп даже на самых захватывающих моментах.

Пообещайте себе поощрение за каждый пройденный этап. (Конечно, это не должна быть шоколадка, которая сведёт на нет все усилия). Составьте график из 10 тренировок, в конце его пририсуйте свою награду и закрашивайте каждую пройденную тренировку – так вы будете видеть своё движение к цели.

Подберите удобный костюм. То, что вас никто не видит, - не повод ходить в старых растянутых штанах. Если подходить к тренировке как к ответственному и радостному занятию, требующему сосредоточенности и несущему пользу, - эффект будет сильнее. А кроме того, специальная форма создаёт соответствующее настроение.

Не забудьте как следует размяться: это задаст нужный ритм и убережёт от травмы. А заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Хорошо разогретые мышцы легко тянутся, а это поможет избежать крепатуры. Кроме того, гибкость будет отличным приложением к стройности.

Повесьте в дверях своей комнаты турник. Выходя и возвращаясь, делайте пару подтягиваний – даже такие простые упражнения укрепляют плечевой пояс и спину.

Используйте подходящие моменты, чтобы немного потренироваться. Во время разговора по телефону или ожидания, когда закипит чайник, можно сделать несколько приседаний, махов ногами или упражнений на пресс. И, каким бы загруженным ни был график, всегда можно выделить минуту, чтобы постоять в планке. Казалось бы, что полезного могут дать тридцать приседаний? Но это на тридцать больше, чем ни одного. Даже такие небольшие разминки помогают держаться в тонусе и помнить о необходимости занятий.

Движение – это не только спорт. Домашние тела – такие, как уборка, чистка плиты, мытьё окон – тоже требуют расхода калорий. А ещё способствует стройности такая мелочь, как замена лифта на ступеньки, особенно когда это входит в привычку. Всего пара минут – и вот мышцы получили здоровую нагрузку, израсходовав немного жировых запасов.

Когда речь заходит о домашних тренировках, возникает и такой вопрос: в какое время лучше заниматься? Когда физическая нагрузка будет наиболее эффективной? Ещё одно преимущество домашних тренировок – можно самим подбирать удобное время. Итак, когда назначить занятия – утром или вечером?

Выбор времени для тренировок зависит не только от графика других дел. Совам лучше тренироваться вечером, жаворонкам – утром. Тем, кто занят на сидячей работе, лучше выбирать вечерние тренировки, чтобы после неподвижного дня сменить деятельность. Те же, кто целый день занят физическим трудом, к концу дня, скорее всего, не станут идти ещё и в спортзал.

Важно учесть и свою цель: утренние тренировки более эффективно сжигают жир. Поэтому для похудения стоит выбрать утреннюю пробежку, а не вечернюю. Кроме того, натощак тренироваться эффективнее, чем после еды: так организм сжигает жировые запасы, а не только что потреблённый обед. Однако в любом случае нельзя приступать к тренировке ни голодным, ни только что после обеда. За 30-40 минут до тренировки нужно сделать небольшой перекус, чтобы не обессилеть.

Если есть возможность, учтите: оптимальное время для разных видов тренировок тоже разное. Ранним утром – около пяти часов - хорошо позаниматься йогой: это поможет мягко войти в наступающий день. Через два часа – оптимальное время для кардионагрузки: пробежки или велотренажёра.

Следующий пиковый момент – 17.00: организм ощущает прилив сил и готов к силовой тренировке. Через час можно отправляться в бассейн – до восьми вечера мышцы максимально пластичны. А завершить день хорошо командной игрой или танцами. Кому-то может показаться, что приступать к занятиям к восьми вечера – это очень поздно. Однако это время отлично подходит для развития гибкости и ловкости, а сон после такой нагрузки – крепкий и глубокий.

Но лучше всего определить оптимальное время для своего организма можете только вы. Попробуйте заниматься в разное время и понаблюдайте за своим самочувствием после тренировок – в течение дня, на следующий день. И, какое бы время вы для себя ни выбрали – в любом случае это принесёт пользу.

Как похудеть с точки зрения психологии

До этого мы говорили про физиологию – про то, что управляется на физическом уровне, через тренировки тела и содержимое тарелки. Но есть и другой аспект. Зачастую многие проблемы и предпосылки к лишнему весу находятся в голове.

Что это значит? Например, привычка «заедать» тревоги и стрессы. Нервная работа, ссора с друзьями, мелкие бытовые неприятности – как с этим справиться? При помощи чая с пирожным. И не с одним. И не один раз в день… Если не один раз ловили себя на таком, а в результате огорчённо фиксировали лишние килограммы и сантиметры, - нужно решать проблему в корне.

Стрессоустойчивость – это свойство, важное как для сохранения стройной фигуры, так и для сохранения здоровья в целом. Вот несколько способов, которые помогут взять себя в руки без применения калорийных средств, чтобы не испортить фигуру, а сохранить её.

Дышите глубже. Это насыщает организм кислородом и успокаивает. Делайте долгие глубокие вдохи и такие же выдохи – и почувствуете, как начинаете успокаиваться и без сладкого.

Прогуляйтесь. Немного движения на свежем воздухе – и уже становится легче. Такой способ сжигает лишние калории вместо того, чтобы добавлять их.

Сделайте разминку. Польза очевидна – вместо того, чтобы набирать килограммы, вы будете их тратить. А кроме того, небольшая зарядка позволит переключиться с проблемы и не даст зациклиться на ней. Может помочь и другое занятие – от рукоделия до уборки. Все средства хороши, чтобы успокоить расшатанные нервы и не сорваться в переедание.

Выпейте воды. Это принесёт пользу сразу по нескольким причинам:

водный баланс – это то, что нужно организму для полноценного функционирования;
от нехватки воды сгущается кровь, и ей труднее течь по сосудам и разносить питательные вещества. Это влияет и на сердце, и на самочувствие;
от стакана воды меньше хочется есть. Иногда люди едят больше, чем нужно, просто потому, что путают голод с жаждой;
наконец, пойти и налить себе воды – это способ переключиться. Это действие, которое вы совершаете, чтобы отвлечься от неприятностей. Такое же, как чай со сладостями, но не настолько вредное.

А если не можете отказаться от привычки порадовать себя вкусненьким, выбирайте низкокалорийные десерты. Например, желе из фруктового сока, лучше приготовленное дома. Или творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и корицы. Или свежевыжатый сок.

Сам процесс готовки для многих является своеобразной психотерапией – спокойное занятие с приятным результатом. Особенно – если готовить то, что поможет достигнуть цели похудеть. А если совсем не видите себя в роли повара, поищите другое увлечение – спорт, творчество, самообразование. Неприятности случаются – но пусть они будут поводом избавиться от них без потерь и даже с пользой для себя.

А нужно ли вообще худеть?

Это грустная картина – когда человек с избыточным весом не хочет замечать его и наживает себе ещё больше лишних килограмм. Ожирение превращается в болезнь, мешая передвигаться и усложняя работу внутренних органов. Но не менее грустно, когда худеть решают те, кому это не только не нужно, но даже вредно.

Прежде чем начать худеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Индекс массы тела рассчитывается очень просто и на обычном калькуляторе: нужно всего лишь разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Полученное число – это и есть ваш ориентир. Он должен находиться в пределах от 18.5 до 25.

Если вы попали в эти пределы, то всё в порядке, можете спокойно питаться так, как нравится, - не забывая о принципах здорового питания и о регулярных тренировках. Если индекс массы тела больше положенного, то действительно стоит задуматься о последствиях. А если меньше? Тогда уже становится актуальным вопрос самооценки.

Как поднять самооценку? Это совсем другой вопрос, но и он может стать актуальным, чтобы не истязать себя и не худеть больше необходимого. А также – для того, чтобы чувствовать себя комфортно и сберечь здоровье.

Не говорите и не думайте о себе плохо. Даже если не удержались и съели лишнее пирожное или пропустили тренировку – думайте не о том, как неправильно поступили, а о том, как это исправить. Научитесь жить в гармонии с собой и смотреть на мир с оптимизмом. Чаще улыбайтесь и находите больше поводов для радости: уверенный в себе, жизнерадостный человек и выглядит по-другому, и чувствует себя спокойнее. А когда вы станете получать комплименты от окружающих, то и сами поймёте, что вас есть за то ценить.

И сами не скупитесь на комплименты. Мы притягиваем то, чем делимся сами.

Кроме того, на похудение влияет и такой фактор: то, как вы видите себя в зеркале. Что это значит?

Следите за своей осанкой, за тем, чтобы спина была выпрямленной, а плечи – расправленными. Это имеет огромное действие сразу по нескольким аспектам:

визуально придаёт стройности;
поддерживает правильное функционирование внутренних органов;
вселяет уверенность в себе и прибавляет весомости в глазах окружающих.

Ещё один важный момент: подберите одежду, которая вам подходит. Мешковатая скрывает достоинства фигуры и визуально прибавляет килограммов. А слишком обтягивающая, сидящая плотно может оказать нежелательный эффект, если она меньшего размера, чем нужно. Когда одежда впивается в кожу, это невольно заставляет думать о том, что она сидит не на том теле.

Это же касается и домашней одежды. Даже для тех, кто живёт один, не говоря о людях, которые каждый день выходят к любимой семье в поношенном халате. На вопрос «но кто меня видит дома?» есть важный ответ – вы сами. И как только вы начнёте относиться к себе с уважением – в том числе и подбирать ту одежду, которая вас достойна – проблема стройности и самооценки станет гораздо менее острой.

Поэтому подбирайте то, в чём будете чувствовать себя комфортно и элегантно. Найдите свой стиль, подчёркивающий вашу неповторимую личность, - и сразу начнёте чувствовать себя увереннее, красивее и стройнее.

Похудение – это процесс постепенного продвижения к своей цели. И чем ближе вы к ней приближаетесь, тем лучше себя чувствуете: и потому, что двигаться становится легче, появляется ощущение лёгкости, и потому, что осознаёте свою целенаправленность и силу воли. Это не всегда бывает просто, поэтому не отчаивайтесь, если что-то идёт не по плану. Помните: важно не только то, сколько вы весите, но и как вы себя чувствуете. Достигайте поставленных целей, чтобы становиться здоровее и чувствовать себя счастливее.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
питание дробное - не меньше 4 раз в день;
никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения - важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике - вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома - меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков - они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши - один кулак, свежие овощи, фрукты - два кулака.;
Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
Лучшее время для последнего приема пищи - 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
сильно надуть щеки.

Для живота

Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

Chokolate Slim - снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
FitoSpray - это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
Жидкий Каштан - препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата - «Жидкий Каштан Ночной - Усиленная формула» - применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства - важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом - это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

Больше движения и физических нагрузок.
Пейте воду.
Забудьте о сладостях.
Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
Не ешьте жирную пищу.
Пейте витамины.
Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
Эти продукты могут заменить сладости.
Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание - это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте